BESTRONGER
UA

By equipment · 489 exercises

Bodyweight

Повітряні присіданняНоги · BodyweightСупермен навколо світуСпина · BodyweightСтрибки та махиПлечі · BodyweightВіджиманняГруди · BodyweightПрисіданняНоги · BodyweightСкручуванняПрес · BodyweightБерпіПрес · BodyweightГіперекстензіяСпина · BodyweightКругові рухи головою (нахили)Розминка · BodyweightОбертання передпліччямиРозминка · BodyweightОбертання двома рукамиРозминка · BodyweightОбертання плечима вперед і назадРозминка · BodyweightОбертання кистямиРозминка · BodyweightМахи вліво і вправоРозминка · BodyweightНахили до лівої і правої ногиРозминка · BodyweightПовороти тіла стоячиПрес · BodyweightПовороти в сторони стоячиПрес · BodyweightКругові обертання стегнамиРозминка · BodyweightОбертання ногою зігнутою в колініРозминка · BodyweightОбертання п'ятою стопиРозминка · BodyweightВелосипед стоячиПрес · BodyweightНожиціПрес · BodyweightКішкаПрес · BodyweightСобакаСпина · BodyweightСуперменРозминка · BodyweightСуперменСпина · BodyweightКнигаПрес · BodyweightСлоникСпина · BodyweightПоперечна розтяжкаСпина · BodyweightПритискаємо лікоть до плечаРозтяжка · BodyweightНахили сидячиРозтяжка · BodyweightРозтяжка стегнаРозтяжка · BodyweightРозтяжка випадиНоги · BodyweightРозтяжка бічні випадиРозтяжка · BodyweightМетеликРозтяжка · BodyweightПідйоми на носкиРозминка · BodyweightРозтяжка передпліччяРозтяжка · BodyweightПідйоми на колінахРозтяжка · BodyweightРозведення ніг лежачиРозминка · BodyweightНахили в бокиРозминка · BodyweightПритискаємо лікоть до плечаРозтяжка · BodyweightТягнемо лікоть за спиноюРозтяжка · BodyweightЗаводимо руки за спинуРозтяжка · BodyweightЗведення рук за спиноюРозтяжка · BodyweightВідведення рук за спиноюРозтяжка · BodyweightНахили напівлежачиРозтяжка · BodyweightПрогини (кобра)Розтяжка · BodyweightРозтяжка у дверному проєміРозтяжка · BodyweightРозтяжка з упором на стінуРозтяжка · BodyweightСкручуванняПрес · BodyweightТягнемося до п'ятПрес · BodyweightСкручування з витягнутими рукамиПрес · BodyweightПідйоми вгоруПрес · BodyweightДіагональні скручуванняПрес · BodyweightПідйоми колінПрес · BodyweightВелосипедПрес · BodyweightВелосипедПрес · BodyweightСкручування до колінПрес · BodyweightСкручування до колінПрес · BodyweightПочергові скручування з піднятими ногамиПрес · BodyweightПерехресні скручуванняПрес · BodyweightДіагональні скручування 2Прес · BodyweightПерехресні скручуванняПрес · BodyweightПоштовхиПрес · BodyweightБічні скручуванняПрес · BodyweightБокові скручуванняПрес · BodyweightТягнемося до носківПрес · BodyweightПідйоми нігПрес · BodyweightУдари ногамиПрес · BodyweightПочергові підйоми нігПрес · BodyweightОбертання ногамиПрес · BodyweightНожиціПрес · BodyweightТримаємо прямі ногиПрес · BodyweightТвістПрес · BodyweightУдари ногами сидячиПрес · BodyweightПланка на ліктяхПрес · BodyweightБічний містокПрес · BodyweightПилкаПрес · BodyweightПланка з підйомом рукПрес · BodyweightВіджимання і випадиПрес · BodyweightАльпіністПрес · BodyweightСкелелаз 2Прес · BodyweightСпайдерменПрес · BodyweightКнижка (складання)Прес · BodyweightКнижка. Дотики до ступнівПрес · BodyweightМаятникПрес · BodyweightДвірники (половинні)Прес · BodyweightМертвий жукПрес · BodyweightЗворотні скручуванняПрес · BodyweightСкладаний ніжПрес · BodyweightТвіст сидячиПрес · BodyweightПовороти сидячиПрес · BodyweightБічні скручуванняПрес · BodyweightМахи ніг в сторониПрес · BodyweightОберти піднятими ногамиПрес · BodyweightВісімки ногами сидячиПрес · BodyweightПланка з піднятою ногою на ліктяхПрес · BodyweightВакуум стоячиПрес · BodyweightВакуум лежачиПрес · BodyweightВакуум напівприсідПрес · BodyweightВакуум на карачкахПрес · BodyweightВакуум сидячиПрес · BodyweightПланкаПрес · BodyweightНапівпланкаПрес · BodyweightПланка на колінах на прямих рукахПрес · BodyweightПланка на колінах на ліктяхПрес · BodyweightБічна планка з опорою на коліноПрес · BodyweightБічна планка на лікті з опорою на коліноПрес · BodyweightКласична планка на прямих рукахПрес · BodyweightКласична планка на ліктяхПрес · BodyweightПланка з піднятою ногоюПрес · BodyweightПланка на ліктях з піднятою ногоюПрес · BodyweightПланка з піднятою рукоюПрес · BodyweightПланка на лікті з піднятою рукоюПрес · BodyweightБічна планкаПрес · BodyweightБічна планка на ліктіПрес · BodyweightБічна планка 2 точкиПрес · BodyweightПланка 4х точок (Чатуранга дандасана)Прес · BodyweightПланка на схрещених рукахПрес · BodyweightСкручування в планціПрес · BodyweightЗворотня планка (Пурвоттасана)Прес · BodyweightЗворотня з піднятою ногоюПрес · BodyweightСтілПрес · BodyweightВіджимання на колінахГруди · BodyweightКласичні віджиманняГруди · BodyweightВіджимання на трицепсГруди · BodyweightВіджимання від стіниГруди · BodyweightВіджимання широка стійкаГруди · BodyweightВіджимання з хлопкамиГруди · BodyweightКругові віджиманняГруди · BodyweightВіджимання з крокомГруди · BodyweightРізнойменні віджиманняГруди · BodyweightВіджимання на одній руціГруди · BodyweightВіджимання ДіамантГруди · BodyweightВіджимання на пальцяхГруди · BodyweightВіджимання із стрибкамиГруди · BodyweightВіджимання в стійці догори ногамиРуки · BodyweightІзометричні двірникиГруди · BodyweightДотики до плечаГруди · BodyweightТоркаємось стопПрес · BodyweightВипадиНоги · BodyweightВіджимання з обертаннямГруди · BodyweightПідйоми колінПрес · BodyweightБокові удари ногамиНоги · BodyweightВипад крокНоги · BodyweightВіслюкНоги · BodyweightНапівмостикСпина · BodyweightСтрибкиНоги · BodyweightПташкаНоги · BodyweightПідйом ноги рукою на біцепсРуки · BodyweightПідтягування до опориРуки · BodyweightНапівпідтягуванняРуки · BodyweightПідтягування ніг сидячиРуки · BodyweightЗворотній конгРуки · BodyweightПідйоми на ліктяхРуки · BodyweightЗтискання кистей рукГруди · BodyweightВіджимання на плечіПлечі · BodyweightПлески по плечамПлечі · BodyweightПідйом прямих ніг, лежачи на животіНоги · BodyweightПідйом зігнутою в коліні ноги, лежачи на животіНоги · BodyweightПідйом обох зігнутих в коліні ніг, лежачи на животіНоги · BodyweightПідйом ніг при підтримці рукНоги · BodyweightЗгинання колін в положенні стоячиНоги · BodyweightЗгинання піднятих вгору нігНоги · BodyweightБокове ковзання нігНоги · BodyweightПрисіданняНоги · BodyweightКрок - виступНоги · BodyweightПідйом ніг та сідницьНоги · BodyweightПідйом тазуНоги · BodyweightРоби пасНоги · BodyweightКолінний валНоги · BodyweightОпорна стінаНоги · BodyweightНосок п'ятаНоги · BodyweightРакетаНоги · BodyweightВнутрішнє стегноНоги · BodyweightВипадиНоги · BodyweightВипади в сторониНоги · BodyweightВище головиНоги · BodyweightПідйом колін лежачи з напівмісткаНоги · BodyweightМахи ногами впередНоги · BodyweightМахи ногами в сторониНоги · BodyweightКроки на місціНоги · BodyweightПідйоми колінНоги · BodyweightПідйом ніг в планціНоги · BodyweightСтрибунецьНоги · BodyweightОбертання стопНоги · BodyweightВипади впередНоги · BodyweightПрисідання сумо (пліє)Ноги · BodyweightРеверансНоги · BodyweightМахи ногами назадНоги · BodyweightРумунська тягаНоги · BodyweightРумунська тяга спрощенаНоги · BodyweightПружинкиНоги · BodyweightПружинки з вагоюНоги · BodyweightХодьба на носкахНоги · BodyweightВистрибування з вагоюНоги · BodyweightПідйоми на носки в присядіНоги · BodyweightІмпульсні присіданняНоги · BodyweightРозтяжка литок лежачиНоги · BodyweightГіперекстензіяНоги · BodyweightПрисідання з ударом у бікНоги · BodyweightСтрибки з підйомом колінНоги · BodyweightПрисідання з підйомом колінНоги · BodyweightРозтяжка аддукторних м'язівНоги · BodyweightПоза лотоса ПадмасанаНоги · BodyweightПодйоми ніг на брусахПрес · BodyweightПідйоми на носкиНоги · BodyweightПрисідання зі стрибкамиНоги · BodyweightВипади у планціПрес · BodyweightСтрибки у планціПрес · BodyweightЖабаПрес · BodyweightПідйоми тулубаПрес · BodyweightНахили головоюСпина · BodyweightРух тазомНоги · BodyweightОбертання плечимаНоги · BodyweightРозминка стопНоги · BodyweightВправа roll down roll up стоячиСпина · BodyweightСотняПрес · BodyweightКола ногоюПрес · BodyweightСкручуванняПрес · BodyweightПерекоти на спиніСпина · BodyweightВипади одною ногоюПрес · BodyweightВитягування обох нігПрес · BodyweightВправа лебедина шияСпина · BodyweightРивки однією ногоюНоги · BodyweightРивки обома ногамиНоги · BodyweightРозтяжка спиниСпина · BodyweightБуравчикПрес · BodyweightПилаПрес · BodyweightБокові ривкиНоги · BodyweightБокові ривки вгору внизНоги · BodyweightКола ногоюПрес · BodyweightБокові притупуванняНоги · BodyweightПлаванняСпина · BodyweightПланкаПрес · BodyweightРозтягування хребтаРозтяжка · BodyweightРухи колінами вгору-внизНоги · BodyweightВправа roll down roll up стоячиСпина · BodyweightСотня з випрямленими ногамиПрес · BodyweightКрісло-качалкаПрес · BodyweightРозтягування прямих ніг по черзіПрес · BodyweightРозтягування прямих ніг одночасноПрес · BodyweightОбертання стегонНоги · BodyweightСхрещуванняПрес · BodyweightОбертання головоюСпина · BodyweightШтопорПрес · BodyweightВитягування шиїСпина · BodyweightВелосипед на боціНоги · BodyweightПідйом на внутрішню поверхню стегнаНоги · BodyweightПассе в сторонуНоги · BodyweightУдари п'ятамиНоги · BodyweightВеликі кола ногоюНоги · BodyweightГоловоломкаПрес · BodyweightВіджимання із положення стоячиГруди · BodyweightСотняПрес · BodyweightКруги ногами в упорі на локтяхПрес · BodyweightНожиці в берізціНоги · BodyweightСкручування за головуПрес · BodyweightСкручування спиниСпина · BodyweightПірнаючий лебідьСпина · BodyweightМісток на плечахНоги · BodyweightСкладаний ніжНоги · BodyweightПідйом ноги вперед в упорі сзадуНоги · BodyweightКан-канНоги · BodyweightПлаванняНоги · BodyweightПідйоми ніг стоячи на колінахНоги · BodyweightПерекати на животіНоги · BodyweightПідйом ноги назад в планціНоги · BodyweightВідимання з позиції roll down roll up стоячиПлечі · BodyweightГребляПрес · BodyweightСкручування корпус в упорі на руціПрес · BodyweightПовороти тіла в глибокому випадіНоги · BodyweightПоза Анджанеясана (глибокий випад)Ноги · BodyweightГлибокий випадНоги · BodyweightПоза голуба половинна(розтяжка стегна)Ноги · BodyweightПоза цуценяСпина · BodyweightПоза ЯщіркиНоги · BodyweightПоза Собака з піднятою ногоюНоги · BodyweightРозтяжка спини (оберти) в стійці на колінахПрес · BodyweightПоза голуба (розтяжка стегна)Ноги · BodyweightПодушкаГруди · BodyweightОпора підборіддяГруди · BodyweightЗгинання колін лежачиГруди · BodyweightКола рукамиГруди · BodyweightВіджиманняГруди · BodyweightВіджиманняГруди · BodyweightКола ліктямиГруди · BodyweightСемафорГруди · BodyweightЛокомотивГруди · BodyweightЛукГруди · BodyweightПідйом рук за спиноюГруди · BodyweightНатиск силоюГруди · BodyweightНасосГруди · BodyweightЛовець зірокГруди · BodyweightХрамова танцівниця Груди · BodyweightСлонГруди · BodyweightАльбатросГруди · BodyweightТенісний м’ячГруди · BodyweightПірамідаГруди · BodyweightКнигаГруди · BodyweightКолискаГруди · BodyweightКрилоГруди · BodyweightНожиціГруди · BodyweightРозтяжка спини в наклоніРозтяжка · BodyweightРозтяжка ніг та нижньої частини тілаРозтяжка · BodyweightРозтяжка плечейРозтяжка · BodyweightЛебедина шияРозтяжка · BodyweightРозтяжка поясниціРозтяжка · BodyweightРозтяжка на одній нозіРозтяжка · BodyweightВипади на місціРозтяжка · BodyweightВипади сумоРозтяжка · BodyweightРухи колінами вверх-внизРозтяжка · BodyweightПідйоми п'ятокРозтяжка · BodyweightРозтяжка предплечьяРозтяжка · BodyweightРозтяжка нігНоги · BodyweightРозтяжка з прямою ногоюРозтяжка · BodyweightРозтяжка ніг лежачи на спиніРозтяжка · BodyweightРозтяжка ніг в позі метеликаНоги · BodyweightРозтяжка хребтаРозтяжка · BodyweightРозтяжка лежачи на бокуСпина · BodyweightРозтяжка сидячи на стуліРозтяжка · BodyweightРозтяжка м'язів тазостегнового суглобуНоги · BodyweightПідйоми нігРозтяжка · BodyweightПідйоми голови до витягнутої ногиРозтяжка · BodyweightТрикутникРозтяжка · BodyweightПовздовжній шпагат 1Ноги · BodyweightПовздовжній шпагат 2Ноги · BodyweightПовздовжній шпагат 3Ноги · BodyweightПовздовжній шпагат 4Ноги · BodyweightПовздовжній шпагат 5Ноги · BodyweightПовздовжній шпагат 6Ноги · BodyweightПоперечний шпагат 1Ноги · BodyweightПоперечний шпагат 2Ноги · BodyweightПоперечний шпагат 3Ноги · BodyweightПоперечний шпагат 4Ноги · BodyweightПоперечний шпагат 5Ноги · BodyweightБокові випадиНоги · BodyweightПоперечний шпагат 6Розтяжка · BodyweightПоперечний шпагат 7Розтяжка · BodyweightНахили з руками «в замку» за спиноюРозтяжка · BodyweightНахили до витягнутої ногиНоги · BodyweightНахили вперед з розтяжкою нігНоги · BodyweightВипади впередРозтяжка · BodyweightВипади з підйомом литокРозтяжка · BodyweightРозтяжка стоячиРозтяжка · BodyweightРозтяжка в боковій планціРозтяжка · BodyweightВертикальний шпагатРозтяжка · BodyweightШпагат зпідтримкоюРозтяжка · BodyweightВіджимання вузька стійкаГруди · BodyweightВіджимання ДіамантГруди · BodyweightПоловинні віджиманняГруди · BodyweightХук (боковий удар)Attack · BodyweightПоперечна розтяжка, нахиляємося та тягнемося руками впередРозтяжка · BodyweightРозтяка з упором на ліктіРозтяжка · BodyweightЛукРозтяжка · BodyweightУдари пятками по сідницямРозтяжка · BodyweightПідйом ніг та сідниць (Берізка)Ноги · BodyweightМетелик розтяжкаРозтяжка · BodyweightПоперечна розтяжкаРозтяжка · BodyweightСтійка на носкахНоги · BodyweightРозтяжка ікр з упором на стінуРозтяжка · BodyweightРозтяжка ікрРозтяжка · BodyweightМахи руками за спинуРозтяжка · BodyweightАльпініст (дотики до ступні)Прес · BodyweightАльпіністПрес · BodyweightРозтяжка плечаРозтяжка · BodyweightГлибокий випад (розтяжка)Розтяжка · BodyweightГлибоке присідання на одну ногуНоги · BodyweightПодвійний удар з поворотом + Крос + Боковий удар ногоюAttack · BodyweightУдар локтем + Бекфіст + Джеб + КросAttack · BodyweightУдар локтем боковийAttack · BodyweightУдар локтем знизуAttack · BodyweightРозтяжка: випад + лікоть до колінаРозтяжка · BodyweightШвидкі підйоми колін до ліктяПрес · BodyweightВипадиНоги · BodyweightПрямі удари ногоюAttack · BodyweightУтримання піднятої ноги впередНоги · BodyweightПідйоми ніг перед собоюНоги · BodyweightПідйоми на руціMuscle triceps · BodyweightНахили вперед тягнемось до носківРозтяжка · BodyweightРозтяжка - метеликРозтяжка · BodyweightПрисідання на одній нозіНоги · BodyweightРозтяжка біцепса стегнаРозтяжка · BodyweightВізьміться за носки та нахиліть голову до колінРозтяжка · BodyweightРозтяжка підколенного сухожилляРозтяжка · BodyweightТримаємося за ступніРозтяжка · BodyweightВисокі підйоми ніг впередНоги · BodyweightВисокий боковий ударAttack · BodyweightВисокі підйоми ніг в бокиНоги · BodyweightВисокий удар з обертомAttack · BodyweightОберти стегонНоги · BodyweightХук кікAttack · BodyweightХук + АпперкотAttack · BodyweightСтрибки з хлопком ступнямиНоги · BodyweightСтрибки на місціНоги · BodyweightОберти вісімкаПлечі · BodyweightДжеб + КросAttack · BodyweightДжеб + Крос + Удар локтемAttack · BodyweightДжеб + Крос + Хук + АпперкотAttack · BodyweightДжеб + Крос + ВіджиманняAttack · BodyweightДжеб + Крос + Віджимання + ХукAttack · BodyweightДжеб + Крос + Присідання + Удар з поворотом передньою ногойAttack · BodyweightДжеб + Крос + АпперкотAttack · BodyweightДжеб + Крос + Апперкот + Удар ліктемAttack · BodyweightДжеб + Крос + Апперкот + Удар коліномAttack · BodyweightСтрибки з підйомом колін + Прямий удар + Удар з обертомAttack · BodyweightБоковий удар + Удар з поворотомAttack · BodyweightСтрибок з підйомом колін + Боковий удар ногою + Удар ногою з поворотомAttack · BodyweightПідйоми колінНоги · BodyweightПідйом колін з притисканнямНоги · BodyweightУдар коліном + Удар ліктем + Удар з поворотомAttack · BodyweightУдар коліном + Прямий удар + Удар з поворотом (turning kick)Attack · BodyweightУдари колінамиAttack · BodyweightСкручування лікоть до колінаAttack · BodyweightЛікоть до колінаAttack · BodyweightПритискання коліна до грудейAttack · BodyweightПідйоми ніг з дотикомРозтяжка · BodyweightПідйом нігНоги · BodyweightТягнемо ногу до плечаРозтяжка · BodyweightПоперечна розтяжка лежачиРозтяжка · BodyweightТягнемо обидві ноги к тілу лежачиРозтяжка · BodyweightВипад на ногу та тягнемо руки в замку назад.Розтяжка · BodyweightВипади з поворотами тулубаНоги · BodyweightПланка на одній руціПрес · BodyweightСтійка на одній нозіНоги · BodyweightБаланс на одній нозіНоги · BodyweightБалансуванняНоги · BodyweightСтискання-розтискання кулаківПлечі · BodyweightУдар ребром руки зсередини + Удар долонею вверх + Удар ліктемAttack · BodyweightУдари вверхAttack · BodyweightУдар долонею + Бекфіст + Удар ребром руки зовніAttack · BodyweightУдар долонею + Удар ліктемAttack · BodyweightПланка з випадамиПрес · BodyweightПланка-стрибки ноги нарізно-разомПрес · BodyweightПланка зі стрибкомПрес · BodyweightПланка з підйомами нігПрес · BodyweightПланка повороти тілаПрес · BodyweightКроки руками до упора лежачи на прямих рукахПрес · BodyweightОберти піднятими рукамиПлечі · BodyweightВіджимання + Джеб + КросAttack · BodyweightВіджимання + Джеб + Крос + Удар ліктемAttack · BodyweightВіджимання + Присідання зі стрибком + ВіджиманняAttack · BodyweightПланка на напівзігнутих рукахПрес · BodyweightРозтяжка квадрицепсаРозтяжка · BodyweightУтримування розведені руки в сторониПлечі · BodyweightУтримуємо підняте коліноПрес · BodyweightОберти піднятою ногою вісімкаПрес · BodyweightРозтяжка руки в замок за спиноюПрес · BodyweightРозтяка плечаРозтяжка · BodyweightПерехресні махи ногамиПрес · BodyweightБоковий удар стійкаAttack · BodyweightБоковий удар ногою + кросс + боковий удар ногоюAttack · BodyweightСайд кік (боковий удар) + Удар з поворотом + БекфістAttack · BodyweightБоковий удар ногоюAttack · BodyweightПідйоми ніг в бокиНоги · BodyweightПоперечна розтяжкаПрес · BodyweightБокові нахили тіла (тягнемося до носків)Розтяжка · BodyweightБекфіст в бокиAttack · BodyweightСтрибки на прямих ногах в бокиНоги · BodyweightВипади в бокиНоги · BodyweightБокові удари в бокиAttack · BodyweightПовороти тіла сидячиПрес · BodyweightШвидкі кругові удариAttack · BodyweightПрямі удари в стійці присідіAttack · BodyweightРозтяжка квадрицепсаРозтяжка · BodyweightПрисідання + Підйоми колін 4 раза + Стрибок з підйомом колінAttack · BodyweightПрисідання + Удар коліном х2Attack · BodyweightПрисідання + Віджимання + КнижкаНоги · BodyweightПрисідання + Боковий ударAttack · BodyweightПрисідання + Боковий удар + Удар з обертомAttack · BodyweightПрисідання + Боковий удар + Удар з обертом х2Attack · BodyweightДжебAttack · BodyweightПрямі удариAttack · BodyweightСтійка сумо в присідіНоги · BodyweightНахили торкаємося носківРозтяжка · BodyweightТоркаємось носків нахилиРозтяжка · BodyweightУпор на зігнутих руках за спиноюMuscle triceps · BodyweightУдар з обертом + Низький удар з обертом + БекфістAttack · BodyweightПереходи з класичної планки на ліктіПрес · BodyweightАпперкотAttack · BodyweightОберти з упором на стінуРозтяжка · BodyweightБаланс в присіді спиною до стіниНоги · BodyweightСтійка в нахилі (достаєм руками до полу)Розтяжка · BodyweightБекфіст х2 + Удар локтем уверхAttack · BodyweightБекфіст + Удар ліктемAttack · BodyweightСтійка нахил вперед 90 градусів, руки за головуРозтяжка · BodyweightУтримання піднятої ноги в бікНоги · BodyweightРуки в замок тягнемо за головуРозтяжка · BodyweightВіджимання на трицепс (розтяжка трицепса)Muscle triceps · Bodyweight