Free · offline · no account

811 exercises.
114 sessions.
Nothing but the floor.

Browse the whole library here. Then put it in your pocket — the app runs every session with timers, cues and no connection.

Start shortStart with a short one

Each page carries the frame, the muscles it works, the kit you need, and how to do it — with the sessions that use it one click away.

Груди · Bodyweight

Прийміть упор лежачи. Поставте долоні трохи ширше плечей і витягніть корпус в струну. Шия є продовженням спини, живіт не провисає, поперек рівний, сідниці не піднімаються вгору. Ноги поставте на невеликій відстані один від одного.
На вдосі, не змінюючи прямого положення корпуса, опустіться грудьми вниз за рахунок згинання рук в ліктях. Між грудьми і підлогою залишається кілька сантиметрів в нижній точці.
На видиху випряміть руки і поверніться у верхню точку.

The gym was always the floor.