Free · offline · no account

805 exercises.
127 sessions.
Nothing but the floor.

Browse the whole library here. Then put it in your pocket — the app runs every session with timers, cues and no connection.

Start shortStart with a short one

Each page carries the frame, the muscles it works, the kit you need, and how to do it — with the sessions that use it one click away.

Гърди · Bodyweight

За да улесните процеса и да предпазите долната част на гърба от прекомерно разтягане, ето няколко съвета за начинаещи:
Начална позиция: Заемете същата позиция, както при класическото лицево опориране, но дръжте коленете си на пода. Повдигнете леко краката си нагоре, за да предотвратите провисването на гърба.
Как се изпълнява: Следвайте същата техника като при класическото лицево опориране. Уверете се, че тазът ви не е повдигнат и че тялото ви остава изправено от коленете до върха на главата.

The gym was always the floor.