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815 exercises.
130 sessions.
Nothing but the floor.
Every exercise, spelled out
Each page carries the frame, the muscles it works, the kit you need, and how to do it — with the sessions that use it one click away.
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가슴 · Bodyweight
무릎 팔굽혀펴기
- 초보자를 위한 조언 (허리 과신전 방지):
- 시작 자세: 클래식 팔굽혀펴기와 동일하나 무릎을 바닥에 댑니다. 등이 처지지 않도록 다리를 약간 들어올립니다.
- 방법: 클래식 팔굽혀펴기와 동일한 기술을 따릅니다. 골반이 올라가지 않도록 하고 무릎에서 머리까지 일직선을 유지합니다.
The gym was always the floor.