Free · offline · no account

755 exercises.
120 sessions.
Nothing but the floor.

Browse the whole library here. Then put it in your pocket — the app runs every session with timers, cues and no connection.

Start shortStart with a short one

Each page carries the frame, the muscles it works, the kit you need, and how to do it — with the sessions that use it one click away.

Bröstkorg · Bodyweight

För att göra processen enklare och skydda nedre delen av ryggen från överextension, här är några råd för nybörjare:
Startposition: Inta samma position som i den klassiska armhävningen, men låt knäna vara i golvet. Lyft upp benen en aning för att förhindra att ryggen sjunker ihop.
Hur du utför: Följ samma teknik som i den klassiska armhävningen. Se till att bäckenet inte lyfts och att kroppen är rak från knäna till toppen av huvudet.

The gym was always the floor.