Löpning

Muscle

Ben, Magmuskler, Uppvärmning

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

1. Ditt huvud ska vara vänt framåt. Titta inte på dina fötter.
2. Axlarna ska vara avslappnade. Händerna ska hållas nära kroppen i rät vinkel, med händerna samlade i en lös knytnäve.
3. Kroppen ska vara platt och något lutad framåt, men på bekostnad av höfterna, inte på bekostnad av axlarna.
4. Benen ska röra sig som i en cirkel. Skjut av med ett ben och det andra ska böjas vid knäet så att skenbenet är vinkelrätt mot golvet. När foten landar ska mitten av foten vara direkt under knäet.
5. Fötterna placeras bäst ner på den mellersta delen av foten för att minska risken för skador.
6. Kontrollera ditt tillstånd när du springer. Om du känner andnöd, smärta i sidan eller hjärtat eller en stark ökning av hjärtfrekvensen, byt till en rask promenad. Sluta inte heller plötsligt efter träningspassets slut. Låt hjärtfrekvensen och pulsen återgå till det normala.