Bėgimas

Muscle

Rankos, Pečius, Kojos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

1. Jūsų galva turi būti nukreipta į priekį. Nežiūrėkite į kojas.
2. Pečiai turėtų būti atpalaiduoti. Rankos turėtų būti laikomos prie kūno stačiu kampu, o plaštakos surinktos į laisvą kumštį.
3. Kūnas turėtų būti lygus ir šiek tiek palinkęs į priekį, tačiau klubų, o ne pečių sąskaita.
4. Kojos turėtų judėti tarsi ratu. Atsispirkite viena koja, o kita turėtų būti sulenkta per kelį taip, kad blauzdos būtų statmenos grindims. Kojos nusileidimo momentu pėdos vidurys turėtų būti tiesiai po keliu.
5. Pėdas geriausia statyti žemyn vidurine pėdos dalimi, kad sumažėtų traumų rizika.
6. Bėgdami tikrinkite savo būklę. Jei jaučiate dusulį, skausmą šone ar širdyje arba stipriai padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, pereikite prie greito ėjimo. Be to, nesustokite staiga pasibaigus treniruotei. Leiskite širdies ritmui ir pulsui grįžti į normalią būseną.