Tek

Muscle

Noge, Abs, Ogrevanje

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

1. Vaša glava mora biti obrnjena naprej. Ne glejte na noge.
2. Ramena morajo biti sproščena. Roke naj bodo ob telesu pod pravim kotom, sklenjene v ohlapno pest.
3. Telo naj bo ravno in rahlo nagnjeno naprej, vendar na račun bokov in ne na račun ramen.
4. Noge naj se gibljejo kot v krogu. Z eno nogo se odrivamo, druga pa naj se upogne v kolenu, tako da je golen pravokotna na tla. V trenutku pristanka mora biti sredina stopala neposredno pod kolenom.
5. Stopala je najbolje položiti navzdol na srednji del stopala, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
6. Med tekom preverjajte svojo kondicijo. Če začutite zadihanost, bolečino v boku ali srcu ali močno povišan srčni utrip, preklopite na hitro hojo. Prav tako se po koncu vadbe ne ustavljajte nenadoma. Počakajte, da se vaš srčni utrip in pulz povrneta v normalno stanje.