Běh

Muscle

Nohy, Abs, Zahřívání

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

1. Hlava by měla směřovat dopředu. Nedívejte se na nohy.
2. Ramena by měla být uvolněná. Ruce by měly být u těla v pravém úhlu, s dlaněmi sevřenými ve volné pěsti.
3. Tělo by mělo být rovné a mírně nakloněné dopředu, ale na úkor boků, ne na úkor ramen.
4. Nohy by se měly pohybovat jako v kruhu. Odrážejte se jednou nohou a druhá by se měla ohnout v koleni tak, aby holeň byla kolmo k podlaze. V okamžiku dopadu nohy by měl být střed chodidla přímo pod kolenem.
5. Chodidlo je nejlépe položit dolů na střední část chodidla, aby se snížilo riziko zranění.
6. Při běhu kontrolujte svou kondici. Pokud pocítíte dušnost, bolest v boku nebo u srdce nebo silné zvýšení tepové frekvence, přejděte na rychlou chůzi. Po skončení tréninku také náhle nepřestávejte. Počkejte, až se vaše tepová frekvence a puls vrátí do normálu.