Futás

Muscle

Lábak, Abs, Bemelegítés

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

1. A fejednek előre kell néznie. Ne nézz a lábadra.
2. A vállaknak lazáknak kell lenniük. A kezeket a test közelében, derékszögben kell tartani, a kezeket laza ökölbe fogva.
3. A test legyen lapos és enyhén előre dőlve, de a csípő rovására, ne a vállak rovására.
4. A lábaknak úgy kell mozogniuk, mintha körben mozognának. Az egyik lábbal toljuk el magunkat, a másik láb térdben hajoljon be úgy, hogy a sípcsont merőleges legyen a talajra. A lábfej landolásának pillanatában a lábfej közepe legyen közvetlenül a térd alatt.
5. A lábfejet a legjobb a lábfej középső részén lefelé helyezni, hogy csökkentse a sérülésveszélyt.
6. Ellenőrizze az állapotát futás közben. Ha légszomjat, fájdalmat érez az oldalán vagy a szívében, vagy erősen megemelkedik a pulzusszám, váltson át élénk sétára. Emellett ne hagyja abba hirtelen az edzés befejezése után. Hagyja, hogy a szívverése és a pulzusa visszatérjen a normális szintre.