달리기

Muscle

다리, 복근, 워밍업

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

1. 머리는 정면을 향합니다. 발을 내려다보지 않습니다.
2. 어깨는 이완합니다. 손은 느슨한 주먹을 쥔 채로 직각으로 몸 가까이 유지합니다.
3. 몸은 평평하고 약간 앞으로 기울어야 하며, 어깨가 아닌 엉덩이로 기울입니다.
4. 다리는 원을 그리듯 움직입니다. 한 발로 밀어내고 다른 발은 무릎을 굽혀 정강이가 바닥에 수직이 되도록 합니다. 발이 착지하는 순간 발 중앙이 무릎 바로 아래에 있어야 합니다.
5. 부상 위험을 줄이기 위해 발 중앙 부분으로 착지하는 것이 좋습니다.
6. 달리는 동안 상태를 확인합니다. 숨이 차거나 옆구리 또는 심장 통증, 심박수 급격한 증가가 느껴지면 빠른 걷기로 전환합니다. 또한 운동 후 갑자기 멈추지 않습니다. 심박수와 맥박이 정상으로 돌아올 때까지 기다립니다.