130 sessions · 16 collections

Workouts

Length

Kit

Daily sixty

3 sessions

10′일일 60 표준4 ex 16′일일 60 고급6 ex 22′일일 60 격투선수8 ex

All 3 →All 3 in Daily sixty →

Lose weight

8 sessions

10′덤벨을 사용한 지방 연소4 ex 13′장비 없이 지방 연소5 ex 10′막대에서의 운동5 ex 12′체중 감량을 위한 서킷 운동6 ex · 4 rounds 7′초보자를 위한 크로스핏4 ex · 4 rounds 10′여성을 위한 지방 연소5 ex

All 8 →All 8 in Lose weight →

Pushups workouts

7 sessions

6′초보자를 위한 푸시업3 ex · 3 rounds 6′상체 강도 포커스 푸시업 운동4 ex · 1 rounds 5′코어 및 안정성 포커스 푸시업 루틴3 ex · 3 rounds 5′폭발적 파워 포커스 푸시업 루틴3 ex · 3 rounds 5′삼두박근 포커스 푸시업 운동3 ex · 3 rounds 5′한 손 푸시업 루틴3 ex · 3 rounds

All 7 →All 7 in Pushups workouts →

Home workouts

21 sessions

6′과학적 7분 운동12 ex 9′기본 강도 운동3 ex · 6 rounds 2′기본 강도 운동 24 ex 3′힘을 보여주세요6 ex 2′지구력 운동5 ex 5′하체 강도 운동9 ex

All 21 →All 21 in Home workouts →

Fight workouts

9 sessions

7′손 펀치 운동7 ex 7′다리 격투 운동7 ex 2′속도 격투 운동6 ex 5′다리 격투9 ex 6′손 격투7 ex 2′더 많은 지구력과 속도7 ex

All 9 →All 9 in Fight workouts →

Dumbbells workout

10 sessions

18′덤벨을 사용한 전신10 ex 12′전신 + 덤벨8 ex 3′가슴과 이두박근6 ex 3′등과 삼두박근5 ex 3′삼각근과 다리5 ex 3′복합 16 ex

All 10 →All 10 in Dumbbells workout →

Kettlebell workouts

11 sessions

4′전신 운동 17 ex 3′전신 운동 25 ex 3′전신 운동 35 ex 4′전신 운동 47 ex 4′전신 운동 57 ex 4′강한 팔 18 ex

All 11 →All 11 in Kettlebell workouts →

Abs workout

14 sessions

2′더 강해져요 14 ex 2′더 강해져요 24 ex 3′더 강해져요 36 ex 5′8분 세트9 ex 4′하복근용8 ex 4′화살표 세트7 ex

All 14 →All 14 in Abs workout →

Buttocks

11 sessions

6′일어나세요!11 ex 6′종합 세트11 ex 8′완벽한 엉덩이 115 ex 4′완벽한 엉덩이 28 ex 5′어려운 도전10 ex 7′마스터 팩13 ex

All 11 →All 11 in Buttocks →

Warming

5 sessions

7′가벼운 아침 운동13 ex 7′중간 수준의 아침 운동14 ex 7′복근 + 아침 운동14 ex 7′높은 수준의 아침 운동13 ex 8′스트레치 + 아침 운동15 ex

All 5 →All 5 in Warming →

Plank

7 sessions

2′처음부터 시작4 ex 3′피트볼 플랭크5 ex 3′클래식 플랭크5 ex 3′다리 올리기5 ex 2′4점4 ex 2′손 위로!4 ex

All 7 →All 7 in Plank →

Pilates workouts

3 sessions

13′가벼운 수준26 ex 12′중간 수준24 ex 13′높은 수준25 ex

All 3 →All 3 in Pilates workouts →

Rubberband workouts

3 sessions

3′운동 16 ex 3′운동 26 ex 3′운동 35 ex

All 3 →All 3 in Rubberband workouts →

Street workouts

5 sessions

8′전신 라운드 운동4 ex · 4 rounds 2′표준 풀업 및 딥스 운동4 ex 3′거리 운동 15 ex 2′삼두박근 + 운동4 ex 2′거리 운동 24 ex

All 5 →All 5 in Street workouts →

Breast workouts

5 sessions

7′가벼운 수준의 가슴 운동14 ex 9′중간 수준의 가슴 운동18 ex 10′높은 수준의 가슴 운동20 ex 7′아름다운 가슴14 ex 7′가슴 조여주기14 ex

All 5 →All 5 in Breast workouts →

Stretching workouts

8 sessions

6′전체 스트레칭7 ex 3′전체 스트레칭 29 ex 4′상체 스트레칭7 ex 2′전신 스트레칭4 ex 3′다리 스트레칭5 ex 3′가는 줄 가볍게5 ex

All 8 →All 8 in Stretching workouts →

Every collection

Daily sixty3 Lose weight8 Pushups workouts7 Home workouts21 Fight workouts9 Dumbbells workout10 Kettlebell workouts11 Abs workout14 Buttocks11 Warming5 Plank7 Pilates workouts3 Rubberband workouts3 Street workouts5 Breast workouts5 Stretching workouts8

Run it with a timer

Every session, counted out loud.

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