Бягане

Muscle

Крака, Коремни мускули, Загряване

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

1. Главата ви трябва да е обърната напред. Не гледайте към краката си.
2. Раменете трябва да са отпуснати. Ръцете трябва да се държат близо до тялото под прав ъгъл, като дланите са събрани в свободен юмрук.
3. Тялото трябва да е равно и леко наклонено напред, но за сметка на бедрата, а не за сметка на раменете.
4. Краката трябва да се движат така, сякаш са в кръг. Оттласквайте се с единия крак, а другият трябва да се сгъне в коляното, така че подбедрицата да е перпендикулярна на пода. В момента на приземяване на крака средата на стъпалото трябва да е точно под коляното ви.
5. Най-добре е стъпалата да се поставят надолу върху средната част на стъпалото, за да се намали рискът от нараняване.
6. Проверявайте състоянието си по време на бягане. Ако почувствате задух, болка встрани или в сърцето или силно увеличение на сърдечната честота, преминете към бързо ходене. Също така не спирайте рязко след края на тренировката. Оставете сърдечната честота и пулсът ви да се върнат към нормалното си състояние.