Beh

Muscle

Nohy, Abs, Zahrievanie

Equipment

Bodyweight

Measured in

Time

How to do it

1. Vaša hlava by mala smerovať dopredu. Nedívajte sa na svoje nohy.
2. Ramená by mali byť uvoľnené. Ruky by mali byť pri tele v pravom uhle, s rukami zovretými vo voľnej päste.
3. Telo by malo byť rovné a mierne naklonené dopredu, ale na úkor bokov, nie na úkor ramien.
4. Nohy by sa mali pohybovať akoby v kruhu. Odtláčajte sa jednou nohou a druhá by sa mala ohnúť v kolene tak, aby bola holeň kolmo k podlahe. V okamihu dosadnutia nohy by mal byť stred chodidla priamo pod kolenom.
5. Chodidlá je najlepšie položiť dole na strednú časť chodidla, aby sa znížilo riziko zranenia.
6. Počas behu kontrolujte svoju kondíciu. Ak pociťujete dýchavičnosť, bolesť v boku alebo pri srdci alebo silné zvýšenie srdcovej frekvencie, prejdite na rýchlu chôdzu. Taktiež sa nezastavujte náhle po skončení tréningu. Nechajte svoju srdcovú frekvenciu a pulz vrátiť do normálu.