By muscle · 282 exercises

Rankos

BėgimasRankos · Bodyweight

Pritūpimai oreRankos · Bodyweight

Šuoliukai su kartimi/1 metai · Bodyweight

PritūpimaiRankos · Bodyweight

Šlaunų rataiKojos · Bodyweight

Kelio rataiKojos · Bodyweight

Apskritimai ant kulnųKojos · Bodyweight

Oro dviratis stovintPečius · Bodyweight

ŽirklėsPečius · Bodyweight

Paukščių šuoTempimas · Bodyweight

SupermenasKojos · Bodyweight

DramblysTempimas · Bodyweight

TempimasTempimas · Bodyweight

Atsisėdimai sėdintApšilimas · Bodyweight

Klubų tempimasApšilimas · Bodyweight

Tempimo iškylaRankos · Bodyweight

Šoniniai atsilenkimaiApšilimas · Bodyweight

DrugelisApšilimas · Bodyweight

Pakilimai ant kulnųKojos · Bodyweight

Pakilimai ant keliųApšilimas · Bodyweight

Kojos augaKojos · Bodyweight

Lenkimai pusiau gulomisApšilimas · Bodyweight

Pritūpimai su oro dviračiuPečius · Bodyweight

Oro dviratisPečius · Bodyweight

Kojų pakėlimasPečius · Bodyweight

Kūlverstiniai atsispaudimaiPečius · Bodyweight

Pakaitinis kojų kėlimas su pakelta galvaPečius · Bodyweight

Kojos pakeltos ratuPečius · Bodyweight

ŽirklėsPečius · Bodyweight

Pakeltų kojų laikymasPečius · Bodyweight

Smūgiai sėdintPečius · Bodyweight

Pritūpimai ir atsilenkimaiPečius · Bodyweight

LaipiojimasPečius · Bodyweight

Tilto kopimas į kalnąPečius · Bodyweight

Žmogus-vorasPečius · Bodyweight

Modifikuotas V formos sėdėjimasPečius · Bodyweight

Miręs vabalasPečius · Bodyweight

Atvirkštiniai prisitraukimaiPečius · Bodyweight

Džeko peilisPečius · Bodyweight

Pakeltų kojų supimasPečius · Bodyweight

8 kojų pritraukimas sėdintPečius · Bodyweight

Pakeltų kojų alkūnės lentaPečius · Bodyweight

Sūpynės ant sofosPečius · Chair

Kojos smūgiaiPečius · Chair

ŽirklėsPečius · Chair

Hantelių kilnojimasRankos · Dumbbells

Hantelių aukštas traukimas/1 metai · Dumbbells

Hantelių keliamoji jėgaRankos · Dumbbells

Hanteliai Plyo pritūpimaiRankos · Dumbbells

Pritūpimai su hanteliaisRankos · Dumbbells

Svarmenų sėdmenų tiltasRankos · Dumbbells

Hanteliai su galais, susieti su klubų sąnariaisRankos · Dumbbells

Svarmenų pilnas supimasRankos · Dumbbells

Hantelių strypo laikymas Sumo pritūpimasRankos · Dumbbells

Pritūpimai su hanteliaisRankos · Dumbbells

Hantelių šuoliaiRankos · Dumbbells

Pritraukimas nuo grindų/1 metai · Dumbbells

Pritūpimai su žirklėmis/1 metai · Dumbbells

Pritūpimai su šuoliuRankos · Dumbbells

Padalyti pritūpimaiRankos · Dumbbells

Romėniškas strypas ant vienos kojosRankos · Dumbbells

Blauzdų kėlimas stovint su hanteliaisRankos · Dumbbells

Hanteliai burpeeRankos · Dumbbells

Pirštų prisilietimaiPečius · Bodyweight

Šuoliai į priekįRankos · Bodyweight

bulgarų padalytas pritūpimasRankos · Chair

Šuolio dėžėRankos · Chair

Aukšti keliaiPečius · Bodyweight

Sukamieji smūgiaiRankos · Bodyweight

Šuoliukai į viršųRankos · Bodyweight

Asilo smūgiaiRankos · Bodyweight

Šuolių ant kelių tuksaiRankos · Bodyweight

Skrydžio žingsniaiRankos · Bodyweight

Gulėjimas ant pilvo ir ištiesintos kojos kėlimasRankos · Bodyweight

Gulėjimas ant pilvo ir sulenktos kojos kėlimasRankos · Bodyweight

Gulėjimas ant pilvo ir abiejų sulenktų kojų kėlimasRankos · Bodyweight

Kojų kėlimas atsiklaupusRankos · Bodyweight

Kelių lenkimas stovintRankos · Bodyweight

Pakeltų kojų lenkimasRankos · Bodyweight

Kojų ištiesimas į šonusRankos · Bodyweight

PritūpimaiRankos · Bodyweight

ŽingsnisRankos · Bodyweight

Kojų ir sėdmenų pakėlimasRankos · Bodyweight

Sėdmenų pakėlimasRankos · Bodyweight

PadavimasRankos · Bodyweight

Kūjo ir pėdosRankos · Bodyweight

Guolio sienelėRankos · Bodyweight

Kulnas ant pirštų galųRankos · Bodyweight

RaketaRankos · Bodyweight

Vidinė šlaunies dalisRankos · Bodyweight

ŠlaunysRankos · Bodyweight

Šoniniai šuoliaiRankos · Bodyweight

Virš galvosRankos · Bodyweight

Keliai aukštynRankos · Bodyweight

Kojų pakėlimasRankos · Bodyweight

Šoniniai kojų pakėlimaiRankos · Bodyweight

Žingsniai vietojeRankos · Bodyweight

Aukšti keliaiRankos · Bodyweight

Kojų pakėlimas ant lentosRankos · Bodyweight

Šuoliuojantys džekiaiRankos · Bodyweight

Pėdų sukimasisRankos · Bodyweight

Vienos kojos šuoliai į priekįRankos · Chair

Priekinio žingsnio šuoliaiRankos · Bodyweight

Sumo pritūpimaiRankos · Bodyweight

KūlversčiaiRankos · Bodyweight

Nugaros kojų pakėlimasRankos · Bodyweight

Rumunų lazdaRankos · Bodyweight

Lengva rumunų lazdaRankos · Bodyweight

Pakėlimas ant kojų pirštųRankos · Bodyweight

pakėlimas ant pirštų su svoriuRankos · Bodyweight

Vaikščiojimas ant pirštųRankos · Bodyweight

Kėlimas ant platformosRankos · Chair

Šuoliukai su svoriuRankos · Bodyweight

Pakėlimai ant pirštų galiukų sėdintRankos · Chair

Pakėlimai ant kojų pirštų pritūpęRankos · Bodyweight

Sėdimieji pakėlimai ant kojų pirštų su svoriuRankos · Chair

Kojų pakėlimas ant pirštųRankos · Chair

Kūno svorio pulsinis pritūpimasRankos · Bodyweight

Gulinčių blauzdų tempimasRankos · Bodyweight

Grindų hipereksitencijaRankos · Bodyweight

Pritūpimas šonuRankos · Bodyweight

Aukšti kelio šuoliaiRankos · Bodyweight

Pritūpimas ant aukšto kelioRankos · Bodyweight

Adduktorių tempimasRankos · Bodyweight

Lotoso jogos poza PadmasanaRankos · Bodyweight

Blauzdų pakėlimasRankos · Bodyweight

Šuolio pritūpimaiRankos · Bodyweight

Dubens judesiaiRankos · Bodyweight

Pečių sukimasisRankos · Bodyweight

Pėdų apšilimasRankos · Bodyweight

Šokinėja kojaRankos · Bodyweight

Šokinėja kojosRankos · Bodyweight

Šoniniai trūkčiojimaiRankos · Bodyweight

Šoniniai trūkčiojimai aukštyn ir žemynRankos · Bodyweight

Šoniniai žingsniaiRankos · Bodyweight

Judesiai keliais aukštyn ir žemynRankos · Bodyweight

Tiesių kojų tempimas pakaitomisPečius · Bodyweight

Tempkite tiesias kojas vienu metuPečius · Bodyweight

Šlaunų sukimasRankos · Bodyweight

Dviratis ant šonoRankos · Bodyweight

Kėlimas ant vidinės šlaunų pusėsRankos · Bodyweight

Perėjimas į šonąRankos · Bodyweight

Smūgiai kulnaisRankos · Bodyweight

Dideli ratai kojomisRankos · Bodyweight

Žirklės beržaisRankos · Bodyweight

Tiltas ant pečiųRankos · Bodyweight

Kišeninis peilisRankos · Bodyweight

Kojos pakėlimas į priekį į užpakalinę tvorelęRankos · Bodyweight

PlaukimasRankos · Bodyweight

Kojų kėlimas stovint ant keliųRankos · Bodyweight

Ritiniai ant pilvoRankos · Bodyweight

Kojų pakėlimas atgal į lentos padėtįRankos · Bodyweight

Susuktų kojų išsitiesimo pozaRankos · Bodyweight

Žemas atsilenkimas jogos poza AnjaneyasanaRankos · Bodyweight

Žemas atsilenkimasRankos · Bodyweight

Pusės balandžių klubų tempimasRankos · Bodyweight

Driežo pozaRankos · Bodyweight

Kojų šuns pozaRankos · Bodyweight

Balandžių klubo tempimasRankos · Bodyweight

Vienos kojos Kettlebell deadliftRankos · Kettlebell

Rusiško stiliaus supimas/1 metai · Kettlebell

Amerikietiško stiliaus supimas/1 metai · Kettlebell

Vienos rankos supimas/1 metai · Kettlebell

Pritūpimas iš apačios į viršųRankos · Kettlebell

Pritūpimas ir atsispaudimas iš apačios į viršųRankos · Kettlebell

Kettlebell stūmimas ir spaudimasKrūtinė · Kettlebell

Kettlebell pritūpimas (iš stovo)Rankos · Kettlebell

Kettlebell valymas, spaudimas ir pritūpimasRankos · Kettlebell

Dviejų rankų kettlebell stūmimas/1 metai · Kettlebell

Pritūpimai (sugriebimo rankena)Rankos · Kettlebell

Pritūpimai ir atsispaudimai (sugriebimo rankena)Rankos · Kettlebell

Pritūpimas ir stūmimas gaudyklės rankenaRankos · Kettlebell

Pritūpimas su gobleto rankenaRankos · Kettlebell

Modifikuotas pritūpimas padavėjo rankenaRankos · Kettlebell

Pusė turkiško pakilimoPečius · Kettlebell

Turkiški atsistojimaiPečius · Kettlebell

Šuolis ir pasisukimas iš apačiosRankos · Kettlebell

Aukštyn ir žemynRankos · Kettlebell

Žingsniai aukštynRankos · Kettlebell

2 kettlebell pakėlimaiTempimas · Kettlebell

2 kettlebell sumo pakėlimaiTempimas · Kettlebell

2 kettlebell pakoposRankos · Kettlebell

2 kettlebell švarūs švarūs pratimaiTempimas · Kettlebell

2 Kettlebell stūmimas ir spaudimas/1 metai · Kettlebell

2 Kettlebell pritūpimaiRankos · Kettlebell

2 Kettlebell viengubas pritūpimasRankos · Kettlebell

2 kettlebell išstūmimaiRankos · Kettlebell

2 Kettlebell (iš stovo)Rankos · Kettlebell

Kettlebell vienos rankos stūmimas/1 metai · Kettlebell

Kettlebell pusiau turkiškas atsistojimasPečius · Kettlebell

Kettlebell Sumo Deadlift su aukšta traukaRankos · Kettlebell

Kettlebell vienos rankos šuolis per galvąRankos · Kettlebell

Kettlebell Sumo pritūpimasRankos · Kettlebell

Kettlebell blauzdų pakėlimas ir priekinis pritūpimasRankos · Kettlebell

Kettlebell Rotacinis mirtinas prisitraukimasRankos · Kettlebell

Atsisėdimas ir supimasis su juostaRankos · Resistance band

Žingsnis atgal su juostaRankos · Resistance band

Sūpynės pasilenkus su juostaRankos · Resistance band

Trumpi sūpynės su juostaRankos · Resistance band

Tiltas su juostaRankos · Resistance band

Pėdkelnių tempimas su juostaRankos · Resistance band

Ėjimas su juostaRankos · Resistance band

Apsisukimai su juostaRankos · Resistance band

Šuoliai su juostaRankos · Resistance band

Kūno baras su juostaRankos · Resistance band

Pasvirimai su juostaRankos · Resistance band

Sūpynės su juostaRankos · Resistance band

Tempimas su juostaRankos · Resistance band

šuoliai su virveRankos · Rope

Pasipriešinimo juostos sulenktos kojos atsispyrimasRankos · Resistance band

Atsparumo juosta Priekinė lenta su iškelta kojaRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Pilnas pritūpimasRankos · Resistance band

Atsparumo juosta Kojų atmetimasRankos · Resistance band

Atsparumo juosta Vienos kojos sėdmenų tiltas su tiesia kojaRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Vienos kojos atsispyrimasRankos · Resistance band

Atsparumo juosta sulenktos kojos šoninis smūgisRankos · Resistance band

Atsparumo juosta Kojų pakėlimasRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juostos kojų sukimasRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juostos šuolisRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juostos blauzdų pakėlimasRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Palieskite pirštusRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Plank MarchRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Sėdimoji klubų abdukcijaRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta ClamRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Ištraukti perRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Stovint Balansinė klubo sąnario abdukcijaRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Šoninis pritūpimasRankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Sėdimas klubo sąnario abdukcija 2Rankos · Resistance band

Pasipriešinimo juosta Stovint Balansinis sėdmenų atlenkimasRankos · Resistance band

Šuoliai per šokdynęRankos · Rope

Šuolis su šokdyne per aukštą kelįRankos · Rope

Šuolio su kartimi virvėRankos · Rope

Dvigubas šuolis per šokdynęRankos · Rope

Šokinėti per šonąRankos · Rope

Kojų tempimasRankos · Bodyweight

DrugelisRankos · Bodyweight

Klubų tempimasRankos · Bodyweight

Išilginis padalijimas 1Rankos · Bodyweight

Išilginis padalijimas 2Rankos · Bodyweight

Išilginis padalijimas 3Rankos · Bodyweight

Išilginis padalijimas 4Rankos · Bodyweight

Išilginis padalijimas 5Rankos · Bodyweight

Išilginis padalijimas 6Rankos · Bodyweight

Skersinė virvė 1Rankos · Bodyweight

Skersinė virvė 2Rankos · Bodyweight

Skersinis špagatas 3Rankos · Bodyweight

Skersinis špagatas 4Rankos · Bodyweight

Skersinis špagatas 5Rankos · Bodyweight

Šoniniai atsilenkimaiRankos · Bodyweight

Atsilenkimai iki tiesios kojosRankos · Bodyweight

Priekiniai atsilenkimaiRankos · Bodyweight

Atsisėdimai ant nugarosRankos · Bodyweight

Priekiniai atsilenkimaiRankos · Bodyweight

Priekinių kojų pakėlimasRankos · Bodyweight

Šlaunų sukimasisRankos · Bodyweight

Šuolio kulno paspaudimasRankos · Bodyweight

Apyniai vietojeRankos · Bodyweight

Kelio pakėlimasRankos · Bodyweight

Kelio pakėlimas spaudžiantRankos · Bodyweight

Kojų pakėlimasRankos · Bodyweight

Stovėjimas viena kojaRankos · Bodyweight

Vienos kojos pusiausvyraRankos · Bodyweight

Pusiausvyros stovėsenaRankos · Bodyweight

Šoniniai kojų pakėlimaiRankos · Bodyweight

Šoniniai šuoliai į šonąRankos · Bodyweight

Sumo pritūpimų laikymasRankos · Bodyweight

Štangos kilnojimasRankos · Barbell

Štangos pritūpimasRankos · Barbell

Pritūpimai su štangaRankos · Barbell

Štangos švarus prisitraukimas Pritūpimai iš priekioRankos · Barbell

Šonkaulių šlaunų traukaRankos · Barbell

Štangos valymas ir spaudimasRankos · Barbell

Švarus štangos valymas ir stūmimasRankos · Barbell

Pakaba Vienos kojos pritūpimas su padalijimuRankos · TRX

Vienos kojos pritūpimas su pakabomis Vienos kojos pritūpimas su pakabomisRankos · TRX

Pakabinamas tiesus klubų kojų sukimasRankos · TRX

Pakabinamas užpakalinis šuolisRankos · TRX

Šoninis kryžminis šuolis su įtvaruRankos · TRX

Šoninis šoninis šuolis su įtvaruRankos · TRX

Pakabinamas pritūpimas, jėgos traukimasRankos · TRX

Pritūpimas su pakabomisRankos · TRX

Vienos kojos pakėlimas su įtvaruRankos · TRX