Kojos pakėlimas į priekį į užpakalinę tvorelę

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Sėdimoje padėtyje tiesia nugara padėkite delnus ant grindų po pečiais ir ištieskite pirštus į priekį. Pakelkite dubenį nuo grindų, sudarydami tiesią liniją su ištiestomis kojomis. Kojų pirštais lieskite grindis ir išlaikykite stabilią šerdį. Įkvėpdami pakelkite vieną koją kuo aukščiau, išlaikydami lygią apatinę nugaros dalį. Iškvėpdami lėtai nuleiskite koją atgal ant grindų. Pakeiskite kojas, vėl nukreipkite kojų pirštus ir įkvėpdami kelkite koją aukštyn. Atlikdami šį pratimą venkite lenkti kelius.