Повдигане на крака напред към оградата в гърба

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

В седнало положение с изправен гръб поставете дланите си на пода под раменете и изпънете пръстите си напред. Повдигнете таза си от пода, като създадете права линия с изпънатите си крака. Дръжте пръстите на краката си да докосват пода и поддържайте стабилно ядро. При вдишване вдигнете единия крак колкото е възможно по-високо, като поддържате долната част на гърба си гладка. С издишване бавно спуснете крака си обратно на пода. Сменете краката, отново насочете пръстите на краката си и вдигнете крака нагоре, като вдишвате. Избягвайте да сгъвате коленете си, докато изпълнявате това упражнение.