앞으로 다리 들기

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

등을 곧게 하고 앉은 자세에서 손바닥을 어깨 아래 바닥에 놓고 손가락을 앞으로 뻗습니다. 골반을 바닥에서 들어올려 편 다리와 일직선을 만듭니다. 발끝이 바닥에 닿도록 하고 안정적인 코어를 유지합니다. 들숨에 한 다리를 최대한 높이 들어올리고 허리를 부드럽게 유지합니다. 날숨에 다리를 천천히 바닥으로 내려줍니다. 다리를 바꿔 발끝을 세우고 들숨과 함께 다리를 들어올립니다. 이 운동 중 무릎을 굽히지 않습니다.