Lábemelés előre a kerítésbe hátulról

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Ülő helyzetben, egyenes háttal tegye a tenyerét a talajra a válla alá, és nyújtsa előre az ujjait. Emelje fel a medencéjét a padlóról, a kinyújtott lábakkal egyenes vonalat hozva létre. A lábujjaid érintsék a padlót, és tartsd stabilan a törzsedet. Belégzéskor emelje az egyik lábát a lehető legmagasabbra, miközben a háta alsó részét simán tartja. Kilégzéskor lassan engedje vissza a lábát a padlóra. Cserélj lábat, mutasd újra a lábujjaidat, és belégzés közben emeld fel a lábadat. Kerülje a térdhajlítást a gyakorlat végrehajtása közben.