Підйом ноги вперед в упорі сзаду

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

У положенні сидячи з прямою спиною, поставте долоні на підлогу під плечі, розгорніть пальці рук вперед. Підніміть таз від підлоги, зафіксуйте тіло на прямій лінії з витягнутими ногами. Носки торкаються підлоги. Тримаємо корпус. На вдиху підніміть ногу максимально вгору, поперек прямий. На видиху повільно опустіть ногу на підлогу. Поміняйте ногу, відтягніть носок і знову підніміть ногу вгору, виконуючи вдих. Не згинайте ноги в колінах коли виконуєте цю вправу. Після вправи відпочиньте в позі дитини.