By muscle · 315 exercises
Ноги
ВелосипедНоги · Bicycle
Повітряні присіданняНоги · Bodyweight_Cardio_360.webp)
Стрибки та махиПлечі · Bodyweight
ПрисіданняНоги · Bodyweight
БерпіПрес · Bodyweight
Кругові обертання стегнамиРозминка · Bodyweight
Обертання ногою зігнутою в колініРозминка · Bodyweight
Обертання п'ятою стопиРозминка · Bodyweight
Велосипед стоячиПрес · Bodyweight_Hips_360.webp)
НожиціПрес · Bodyweight
СобакаСпина · Bodyweight
СуперменРозминка · Bodyweight
СлоникСпина · Bodyweight
Поперечна розтяжкаСпина · Bodyweight_Hips_360.webp)
Нахили сидячиРозтяжка · Bodyweight
Розтяжка стегнаРозтяжка · Bodyweight-(female)_Stretching_360.webp)
Розтяжка випадиНоги · Bodyweight
Розтяжка бічні випадиРозтяжка · Bodyweight
МетеликРозтяжка · Bodyweight
Підйоми на носкиРозминка · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Підйоми на колінахРозтяжка · Bodyweight
Розведення ніг лежачиРозминка · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Нахили напівлежачиРозтяжка · Bodyweight
ВелосипедПрес · Bodyweight
ВелосипедПрес · Bodyweight
Підйоми нігПрес · Bodyweight_Hips-FIX_360.webp)
Удари ногамиПрес · Bodyweight
Почергові підйоми нігПрес · Bodyweight
Обертання ногамиПрес · BodyweightНожиціПрес · Bodyweight
Тримаємо прямі ногиПрес · Bodyweight
Удари ногами сидячиПрес · Bodyweight
Віджимання і випадиПрес · Bodyweight
АльпіністПрес · Bodyweight-(female)_Waist-FIX_360.webp)
Скелелаз 2Прес · Bodyweight
СпайдерменПрес · Bodyweight
Книжка (складання)Прес · Bodyweight
Книжка. Дотики до ступнівПрес · Bodyweight
Мертвий жукПрес · Bodyweight
Зворотні скручуванняПрес · Bodyweight_Pilates_360.webp)
Складаний ніжПрес · Bodyweight
Махи ніг в сторониПрес · Bodyweight_Hips_360.webp)
Оберти піднятими ногамиПрес · Bodyweight
Вісімки ногами сидячиПрес · Bodyweight
Планка з піднятою ногою на ліктяхПрес · Bodyweight
Махи ногамиПрес · Chair
УдариПрес · Chair
НожиціПрес · Chair
Фермерська прогулянка з гантелямиНоги · Dumbbells
Висока тяга з гантелямиПлечі · Dumbbells
Станова тяга з гантелямиНоги · Dumbbells
Присідання Пліє з гантелеюНоги · Dumbbells
Присідання з гантелями на грудяхНоги · Dumbbells
Мостик з гантелямиНоги · Dumbbells_Hips_360.webp)
Поштовх бедрами з гантелею Ноги · Dumbbells
Повні махи з гантелеюНоги · Dumbbells_Hips_360.webp)
Сумо-Присідання з гантелеюНоги · Dumbbells
Присідання з гантелямиНоги · Dumbbells
Випади з гантелямиНоги · Dumbbells
Ривок гантелі з полуПлечі · Dumbbells
Ривок гантелі в ножиціПлечі · Dumbbells
Присідання з стрибкомНоги · Dumbbells
Спліт-присідНоги · Dumbbells
Руминська тяга на одній нозіНоги · Dumbbells
Підйом на носки стоячи с гантелеюНоги · Dumbbells_Cardio_360.webp)
Берпі з гантелямиНоги · Dumbbells_Hips_360.webp)
Торкаємось стопПрес · Bodyweight_Hips_360.webp)
ВипадиНоги · Bodyweight
Степ апНоги · Chair
Болгарське спліт присіданняНоги · Chair_Plyometrics_360.webp)
Застрибування на боксНоги · Chair_Plyometrics_360.webp)
Підйоми колінПрес · Bodyweight
Бокові удари ногамиНоги · Bodyweight
Випад крокНоги · Bodyweight
ВіслюкНоги · Bodyweight
СтрибкиНоги · Bodyweight
ПташкаНоги · Bodyweight
Підйом прямих ніг, лежачи на животіНоги · Bodyweight
Підйом зігнутою в коліні ноги, лежачи на животіНоги · Bodyweight
Підйом обох зігнутих в коліні ніг, лежачи на животіНоги · Bodyweight
Підйом ніг при підтримці рукНоги · Bodyweight
Згинання колін в положенні стоячиНоги · Bodyweight
Згинання піднятих вгору нігНоги · Bodyweight
Бокове ковзання нігНоги · Bodyweight
ПрисіданняНоги · Bodyweight
Крок - виступНоги · Bodyweight
Підйом ніг та сідницьНоги · Bodyweight
Підйом тазуНоги · Bodyweight
Роби пасНоги · Bodyweight_Cardio-FIX_360.webp)
Колінний валНоги · Bodyweight
Опорна стінаНоги · Bodyweight
Носок п'ятаНоги · Bodyweight
РакетаНоги · Bodyweight
Внутрішнє стегноНоги · Bodyweight
ВипадиНоги · Bodyweight
Випади в сторониНоги · Bodyweight
Вище головиНоги · Bodyweight
Підйом колін лежачи з напівмісткаНоги · Bodyweight
Махи ногами впередНоги · Bodyweight
Махи ногами в сторониНоги · Bodyweight
Кроки на місціНоги · Bodyweight
Підйоми колінНоги · Bodyweight
Підйом ніг в планціНоги · Bodyweight
СтрибунецьНоги · Bodyweight
Обертання стопНоги · Bodyweight
Випади на одній нозіНоги · Chair
Випади впередНоги · Bodyweight
Присідання сумо (пліє)Ноги · Bodyweight_Thighs_360.webp)
РеверансНоги · Bodyweight
Махи ногами назадНоги · Bodyweight
Румунська тягаНоги · Bodyweight
Румунська тяга спрощенаНоги · Bodyweight_Stretching-FIX_360.webp)
ПружинкиНоги · Bodyweight
Пружинки з вагоюНоги · Bodyweight
Ходьба на носкахНоги · Bodyweight
Підйоми на платформіНоги · Chair
Вистрибування з вагоюНоги · Bodyweight
Підйоми на носки сидячиНоги · Chair
Підйоми на носки в присядіНоги · Bodyweight
Підйоми на носки сидячи з вагоюНоги · Chair
Підйом на носок сидячи з вагоюНоги · Chair_Thighs_360.webp)
Імпульсні присіданняНоги · Bodyweight_Calves_360.webp)
Розтяжка литок лежачиНоги · Bodyweight_Hips-FIX_360.webp)
ГіперекстензіяНоги · Bodyweight
Присідання з ударом у бікНоги · Bodyweight
Стрибки з підйомом колінНоги · BodyweightПрисідання з підйомом колінНоги · BodyweightРозтяжка аддукторних м'язівНоги · Bodyweight_360.webp)
Поза лотоса ПадмасанаНоги · BodyweightПідйоми на носкиНоги · Bodyweight
Присідання зі стрибкамиНоги · Bodyweight
Рух тазомНоги · Bodyweight
Обертання плечимаНоги · Bodyweight
Розминка стопНоги · Bodyweight
Ривки однією ногоюНоги · Bodyweight
Ривки обома ногамиНоги · Bodyweight
Бокові ривкиНоги · Bodyweight
Бокові ривки вгору внизНоги · Bodyweight
Бокові притупуванняНоги · Bodyweight
Рухи колінами вгору-внизНоги · Bodyweight
Розтягування прямих ніг по черзіПрес · Bodyweight
Розтягування прямих ніг одночасноПрес · Bodyweight
Обертання стегонНоги · Bodyweight
Велосипед на боціНоги · Bodyweight
Підйом на внутрішню поверхню стегнаНоги · Bodyweight
Пассе в сторонуНоги · Bodyweight
Удари п'ятамиНоги · Bodyweight
Великі кола ногоюНоги · Bodyweight
Ножиці в берізціНоги · Bodyweight-(female)_Hips_360.webp)
Місток на плечахНоги · Bodyweight
Складаний ніжНоги · Bodyweight
Підйом ноги вперед в упорі сзадуНоги · Bodyweight
Кан-канНоги · Bodyweight
ПлаванняНоги · Bodyweight
Підйоми ніг стоячи на колінахНоги · Bodyweight
Перекати на животіНоги · Bodyweight
Підйом ноги назад в планціНоги · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Повороти тіла в глибокому випадіНоги · Bodyweight_Hips_360.webp)
Поза Анджанеясана (глибокий випад)Ноги · BodyweightГлибокий випадНоги · Bodyweight_Hips_360.webp)
Поза голуба половинна(розтяжка стегна)Ноги · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Поза ЯщіркиНоги · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Поза Собака з піднятою ногоюНоги · Bodyweight_Hips-FIX_360.webp)
Поза голуба (розтяжка стегна)Ноги · Bodyweight
Дотики до гиріНоги · Kettlebell
Станова тягаНоги · Kettlebell
Тяга на одній нозіНоги · Kettlebell
Повні махиПлечі · Kettlebell
Американські махиПлечі · Kettlebell
Махи однією рукоюПлечі · Kettlebell
Присідання з гирею догори низомНоги · Kettlebell
Присідання та жим з гирею догори низомНоги · Kettlebell
Вихід з гиреюРуки · Kettlebell
Поштовх і жимРуки · Kettlebell
Присідання із стійкиНоги · Kettlebell
Вихід, жим та присіданняНоги · Kettlebell
Поштовх та жим гирі двома рукамиПлечі · Kettlebell
Присідання (хват за дно)Ноги · Kettlebell
Присідання та жим (хват за дно)Ноги · Kettlebell
Присідання з підйомомНоги · Kettlebell
Присідання із зворотнім хватом (бокал)Ноги · Kettlebell
Присідання (хват "офіціанта")Ноги · Kettlebell
Ривок гиріНоги · Kettlebell
Турецький напівпідйомПрес · Kettlebell
Турецький підйомПрес · Kettlebell
Випади з пасом під ногоюНоги · Kettlebell
Берпі з гирямиПрес · Kettlebell
БурпіПрес · Kettlebell
Підйоми та опускання на колінаНоги · Kettlebell
Степ апНоги · Kettlebell
Станова тяга з двома гирямиСпина · Kettlebell
Тяга сумо з двома гирямиСпина · Kettlebell
Шаг-підйом з двома гирямиНоги · Kettlebell
Вихід дві гиріСпина · Kettlebell
Поштовх двох гирьПлечі · Kettlebell
Присідання з двома гирямиНоги · Kettlebell
Станова тяга з двома гирями на одній нозіНоги · Kettlebell
Випади з двома гирямиНоги · Kettlebell
Випади з двома гирями із стійкиНоги · Kettlebell
Поштовхи з однією гиреюПлечі · Kettlebell
Присідання та жим гирьНоги · Kettlebell
Вихід на плече з підлогиНоги · Kettlebell
Турецький підйом половиннийПрес · Kettlebell
Випади назад з гирямиНоги · Kettlebell
Присідання з положення лежачи з гиреюПрес · Kettlebell
Станова тяга з гирею на прямих ногахНоги · Kettlebell
Спліт присід з гирямиНоги · Kettlebell_Hips_360.webp)
Висока тяга Сумо з гирямиНоги · Kettlebell
Вихід на груди та поштовх гирьНоги · Kettlebell
Вихід в стійку (взяття на груди) гиріНоги · Kettlebell
Випади назад з гирею перед собоюНоги · Kettlebell
Випади з гирею над головоюНоги · Kettlebell_Hips_360.webp)
Присідання Сумо з гиреюНоги · Kettlebell
Підйоми на носки з гирямиНоги · Kettlebell
Вихід і жим двох гирь Плечі · Kettlebell_Thighs_360.webp)
Присідання та підйом на носки з гирямиНоги · Kettlebell_Hips_360.webp)
Поворотна станова тяга з гиреюНоги · Kettlebell
Присідання за махом з резинкоюНоги · Resistance band
Кроки назад з резинкоюНоги · Resistance band
Махи в наклоні з резинкоюНоги · Resistance band
Короткоамплітудні махи з резинкоюНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Сідничний мостик з резинкоюНоги · Resistance band
Розведення бедрами з резинкоюНоги · Resistance band
Проходка з резинкоюНоги · Resistance band
Оберти з резинкоюНоги · Resistance band
Стрибок на місці з резинкоюНоги · Resistance band
Боді-бар з резинкоюНоги · Resistance band
Нахили у розтяжці з резинкоюНоги · Resistance band
Махи лежачи з резинкоюНоги · Resistance band
Розтяжка з резинкоюНоги · Resistance band_Cardio-FIX_360.webp)
стрибки на скакалціНоги · Rope_Hips_360.webp)
Нахил ноги з відведенням назад із гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Стійка лежачи на прогині з відведеною ногою з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Повний присід із гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Відведення ноги назад із гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Місток на одній нозі з прямою ногою з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Відведення ноги назад на одній нозі з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Відведення ноги в бік зігнутої в коліні з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Підйом ноги з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Згинання ноги з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Випад із гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Підйом на носках із гумовою стрічкоюНоги · Resistance band
Торкання пальцями ніг із гумовою стрічкоюНоги · Resistance band_Thighs_360.webp)
Ходьба в планці з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Відведення стегна сидячи з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
М'язова напруга з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Тяга через ноги з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Відведення стегна в балансі стоячи з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Присідання з переміщенням убік із гумовою стрічкоюНоги · Resistance band-(female)_Hips_360.webp)
Відведення стегна в сидячому положенні 2 з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Відведення ноги стоячи з гумовою стрічкоюНоги · Resistance band_Cardio_360.webp)
Стрибки зі скакалкою ПропускиНоги · Rope_Cardio_360.webp)
Стрибки зі скакалкою підйом колінНоги · Rope_Cardio_360.webp)
Високий стрибок зі скакалкоюНоги · Rope
Подвійний оборот скакалкоюНоги · Rope_Cardio_360.webp)
Стрибки зі скакалкою в бокиНоги · Rope
Розтяжка нігНоги · Bodyweight
Розтяжка ніг в позі метеликаНоги · Bodyweight
Розтяжка м'язів тазостегнового суглобуНоги · Bodyweight
Повздовжній шпагат 1Ноги · Bodyweight
Повздовжній шпагат 2Ноги · Bodyweight
Повздовжній шпагат 3Ноги · Bodyweight
Повздовжній шпагат 4Ноги · Bodyweight
Повздовжній шпагат 5Ноги · Bodyweight
Повздовжній шпагат 6Ноги · Bodyweight
Поперечний шпагат 1Ноги · Bodyweight
Поперечний шпагат 2Ноги · Bodyweight
Поперечний шпагат 3Ноги · Bodyweight
Поперечний шпагат 4Ноги · Bodyweight
Поперечний шпагат 5Ноги · Bodyweight
Бокові випадиНоги · Bodyweight
Нахили до витягнутої ногиНоги · Bodyweight
Нахили вперед з розтяжкою нігНоги · Bodyweight
Підйом ніг та сідниць (Берізка)Ноги · Bodyweight
Стійка на носкахНоги · Bodyweight
Глибоке присідання на одну ногуНоги · BodyweightВипадиНоги · Bodyweight
Утримання піднятої ноги впередНоги · Bodyweight
Підйоми ніг перед собоюНоги · Bodyweight
Присідання на одній нозіНоги · Bodyweight
Високі підйоми ніг впередНоги · Bodyweight
Високі підйоми ніг в бокиНоги · Bodyweight
Оберти стегонНоги · Bodyweight
Стрибки з хлопком ступнямиНоги · Bodyweight
Стрибки на місціНоги · Bodyweight
Підйоми колінНоги · Bodyweight
Підйом колін з притисканнямНоги · Bodyweight
Підйом нігНоги · Bodyweight
Випади з поворотами тулубаНоги · Bodyweight
Стійка на одній нозіНоги · Bodyweight
Баланс на одній нозіНоги · Bodyweight
БалансуванняНоги · Bodyweight
Підйоми ніг в бокиНоги · Bodyweight
Стрибки на прямих ногах в бокиНоги · BodyweightВипади в бокиНоги · Bodyweight
Присідання + Віджимання + КнижкаНоги · Bodyweight
Стійка сумо в присідіНоги · Bodyweight
Баланс в присіді спиною до стіниНоги · Bodyweight
Утримання піднятої ноги в бікНоги · Bodyweight
Станова тяга зі штангоюНоги · Barbell
Присідання зі штангоюНоги · Barbell
Присідання зі штангою на плечахНоги · Barbell
Присідання із штангою на грудяхНоги · Barbell
Поштовхи тазу зі штангоюНоги · Barbell
Вихід та жимНоги · Barbell
Ривок та поштовх зі штангоюНоги · Barbell
TRX Спліт присід на одній нозіНоги · TRX
TRX Присідання на одній нозіНоги · TRX
TRX Згинання нігНоги · TRX
TRX Випади назадНоги · TRX
TRX Перехресні випадиНоги · TRX
TRX Випади в сторониНоги · TRX
TRX Присідання з тягоюНоги · TRX
TRX ПрисіданняНоги · TRX
TRX Мертва тяга на одній нозіНоги · TRX