Ножиці в берізці

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на спині витягніть руки вздовж корпусу. На вдиху підніміть ноги вертикально вгору, тягніться ногами в стелю. Відірвіть спину від підлоги і витягніть її до стелі, залишаючи вагу тіла на лопатках. На видиху напругою сідниць виведіть таз вперед, підтримуючи його руками. На вдиху розведіть ноги, одну вперед за голову, іншу назад до підлоги, двічі пружинячи. Зберігайте корпус нерухомим. На видиху змініть ноги і виконайте 2 пружних рухи. Після вправи відпочиньте в позі дитини.