Olló nyírfában

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Hanyatt fekve nyújtsa ki a karjait a teste mentén. Belégzéskor emelje a lábát függőlegesen felfelé, és próbálja elérni a plafont a lábával. Emelje fel a hátát a padlóról, és emelje a plafon felé, a súlyát a lapockáira támasztva. Kilégzéskor billentsd előre a medencédet, a fenekedet bevonva és a kezeddel megtámasztva a medencédet. Belégzéskor nyissa széjjel a lábát, egyik lábát nyújtsa előre a feje mögé, a másik lábát pedig hagyja a padlón. Végezzen két rugózó mozdulatot. A gyakorlat közben tartsa mozdulatlanul a testét. Kilégzéskor váltson lábat, és ismételje meg a két rugózó mozdulatot. A gyakorlat után lazítson gyermekpózban.