Nožnice v brezách

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V ľahu na chrbte natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite nohy vertikálne nahor a snažte sa nohami dosiahnuť strop. Zdvihnite chrbát z podlahy a zdvihnite ho smerom k stropu, pričom sa oprite o lopatky. Pri výdychu nakloňte panvu dopredu, zapojte zadok a panvu podoprite rukami. Pri nádychu roztiahnite nohy doširoka, pričom jednu nohu vystrite dopredu za hlavu a druhá noha zostane na podlahe. Vykonajte dva pružné pohyby. Počas cvičenia udržujte telo v pokoji. Pri výdychu nohy vymeňte a zopakujte dva pružné pohyby. Po cvičení sa uvoľnite v detskej polohe.