Ножницы в березке

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса. На вдохе поднимите ноги вертикально вверх, тянитесь ногами в потолок. Оторвите спину от пола и вытяните ее к потолку, оставляя вес тела на лопатках. На выдохе напряжением ягодиц выведите таз вперед, поддерживая его руками. На вдохе разведите ноги, одну вперед за голову, другую назад к полу, дважды пружиня. Сохраняйте корпус неподвижным. На выдохе смените ноги и выполните 2 пружинящих движения.