Žirklės beržais

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Gulėdami ant nugaros ištieskite rankas išilgai kūno. Įkvėpdami kelkite kojas vertikaliai aukštyn, stengdamiesi kojomis pasiekti lubas. Nugarą pakelkite nuo grindų ir kelkite ją link lubų, svorį remdamiesi į mentes. Iškvėpdami palenkite dubenį į priekį, įtraukdami sėdmenis ir remdamiesi rankomis dubenį. Įkvėpdami plačiai išskėskite kojas, vieną koją ištieskite į priekį už galvos, o kita koja likite ant grindų. Atlikite du spyruokliuojančius judesius. Pratimo metu išlaikykite nejudantį kūną. Iškvėpdami sukeiskite kojas vietomis ir pakartokite du spyruokliuojančius judesius. Po pratimo atsipalaiduokite vaiko poza.