Free · offline · no account

709 exercises.
127 sessions.
Nothing but the floor.

Browse the whole library here. Then put it in your pocket — the app runs every session with timers, cues and no connection.

Start shortStart with a short one

Each page carries the frame, the muscles it works, the kit you need, and how to do it — with the sessions that use it one click away.

Pilvo preso · Bodyweight

Kad procesas būtų lengvesnis ir apatinė nugaros dalis būtų apsaugota nuo per didelio ištempimo, pateikiame keletą patarimų pradedantiesiems:
Pradinė padėtis: Užimkite tą pačią padėtį kaip ir atliekant klasikinį atsispaudimą, tačiau kelius laikykite ant grindų. Šiek tiek pakelkite kojas į viršų, kad nugara neišsilenktų.
Kaip atlikti: Atlikite tą pačią techniką, kaip ir atliekant klasikinį atsispaudimą. Įsitikinkite, kad dubuo nėra pakeltas ir kūnas išlieka tiesus nuo kelių iki viršugalvio.

The gym was always the floor.