By muscle · 105 exercises
Krūtinė
AtsispaudimaiPilvo preso · Bodyweight
PrisitraukimaiTempimas · Pull-up bar
KritimaiPilvo preso · Parallel bars
Atvirkštiniai atsispaudimaiKrūtinė · Chair
Apskritimai ant dilbiųKojos · Bodyweight
Rankų rataiKojos · Bodyweight
Dilbio tempimasApšilimas · Bodyweight
Rankos ištiesimas į nugarąApšilimas · Bodyweight
Laikykite rankas už nugarosApšilimas · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Rankos už nugarosApšilimas · Bodyweight
Žmogus-vorasPečius · Bodyweight
Atsispaudimai ant keliųPilvo preso · Bodyweight
Klasikiniai atsispaudimaiPilvo preso · Bodyweight
Atsispaudimai trigalviams raumenimsPilvo preso · Bodyweight
Atsispaudimai ant kėdžiųPilvo preso · Chair
Atstūmimai žemynPilvo preso · Chair
Atsispaudimai nuo sienosPilvo preso · Bodyweight
Atsispaudimai plačiu žingsniuPilvo preso · Bodyweight
Atsispaudimai su pritūpimaisPilvo preso · Bodyweight
Atsispaudimai ratuPilvo preso · Bodyweight
Atsispaudimai su žingsniuPilvo preso · Bodyweight
Priešpriešiniai atsispaudimaiPilvo preso · Bodyweight
Atsispaudimai viena rankaPilvo preso · Bodyweight
Stūmimai Deimantiniai prisitraukimaiPilvo preso · Bodyweight
Pirštų stūmimas į viršųPilvo preso · Bodyweight
Stūmimasis aukštyn DžekasPilvo preso · Bodyweight
Stovėjimas ant rankųKrūtinė · Bodyweight
Izometriniai valytuvaiPilvo preso · Bodyweight
Pečių stuksenimasPilvo preso · Bodyweight
Rankų lenkimai su hanteliais stovintKrūtinė · Dumbbells
Rankų lenkimai su hanteliu SėdintKrūtinė · Dumbbells
PlaktukasKrūtinė · Dumbbells
Susikaupimo pratimai su hanteliu sėdintKrūtinė · Dumbbells
Vienos rankos hantelių tricepso ištiesimasKrūtinė · Dumbbells
Dviejų rankų hantelių spaudimasKrūtinė · Dumbbells
Prancūzų hantelių spaudimasKrūtinė · Dumbbells
Rankų ištiesimas atgal į šlaunįKrūtinė · Dumbbells
Rankų lenkimai su hanteliais atvirkštine rankenaKrūtinė · Dumbbells
Dvigubo bicepso lenkimas su hanteliuKrūtinė · Dumbbells
Hantelių stovėsena Dvigubo žasto lenkimasKrūtinė · Dumbbells_Upper-Arms_360.webp)
Hantelių kryžminis kūnas Hammer CurlKrūtinė · Dumbbells
Vienos rankos štangos lenkimas stovintKrūtinė · Dumbbells
Vienos rankos hantelių sukimas stovint su plaktukuKrūtinė · Dumbbells
Hanteliai stovint sulenkti per vieną ranką Tricepsų ištiesimasKrūtinė · Dumbbells
Hantelių kilnojimasRankos · Dumbbells
Hantelių spaudimas glaudžiu prispaudimuKrūtinė · Dumbbells_Upper-Arms_360.webp)
Vienos rankos tricepso ištiesimas su hanteliuKrūtinė · Dumbbells
Hanteliai stovint, pakaitinis atvirkštinis lenkimasKrūtinė · Dumbbells
Ginklų sukimas stovintKrūtinė · Dumbbells
Priekinės rankosKrūtinė · Dumbbells
Dilbiais žemyn nukreiptas hantelių riešo sukimas per suoliukąKrūtinė · Dumbbells
Hantelių tiesios rankos traukimasPilvo preso · Dumbbells_Back_360.webp)
Hantelių traukimas tiesia rankaPilvo preso · DumbbellsTricepso kritimaiKrūtinė · Chair
Kojų lenkimaiKrūtinė · Bodyweight
Įrėminės eilutėsKrūtinė · Bodyweight
Kūno įtūpstaiKrūtinė · Bodyweight
Prisitraukimai sėdintKrūtinė · Bodyweight
PseudoplanšasKrūtinė · Bodyweight
Alkūnės pakėlimasKrūtinė · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Kojų šuns pozaRankos · Bodyweight
AtsispaudimaiPilvo preso · Bodyweight
AtsispaudimaiPilvo preso · Bodyweight
Šventyklos šokėjasPilvo preso · Bodyweight
Rankų sukimasis į priekįKrūtinė · Kettlebell
Rankų sukimasis atgalKrūtinė · Kettlebell
Apskritimas aplink kūną viena rankaKrūtinė · Kettlebell
Apskritimas aplink kūną (priekinis perdavimas)Krūtinė · Kettlebell
Aplink kūnąKrūtinė · Kettlebell
Virš galvosKrūtinė · Kettlebell
Medžio kapoklėsKrūtinė · Kettlebell
JuostosKrūtinė · Kettlebell
Šoninis supimas/1 metai · Kettlebell
Pakaitinis šoninis supimas/1 metai · Kettlebell
Stovas iš apačios į viršų (laikymas)Krūtinė · Kettlebell
Kettlebell švarus ir spaudimasKrūtinė · Kettlebell
Kettlebell stūmimas ir spaudimasKrūtinė · Kettlebell
Kettlebell pritūpimas (iš stovo)Rankos · Kettlebell
Kettlebell valymas, spaudimas ir pritūpimasRankos · Kettlebell
Pritūpimas ir stūmimas gaudyklės rankenaRankos · Kettlebell
Modifikuotas pritūpimas padavėjo rankenaRankos · Kettlebell
Pusė turkiško pakilimoPečius · Kettlebell
Turkiški atsistojimaiPečius · Kettlebell
Tricepso pratimai virš galvosKrūtinė · Kettlebell
Plaktukų lenkimaiKrūtinė · Kettlebell
Tricepso tiesimas gulintKrūtinė · Kettlebell
Stūmimas į viršų glaudžiu prisitraukimuPilvo preso · Kettlebell
Atsitraukimo eilutėsTempimas · Kettlebell
2 kettlebell prilaikymaiKrūtinė · Kettlebell
2 kettlebell švarūs švarūs pratimaiTempimas · Kettlebell
Kettlebell kintamasis spaudimas ant grindųPilvo preso · Kettlebell
Kettlebell Bottoms Up Clean iš pakabos padėties/1 metai · Kettlebell
Kettlebell pusiau turkiškas atsistojimasPečius · Kettlebell
Kettlebell Bicepsų sukimasKrūtinė · Kettlebell
Kettlebell viršugalvio tricepso ištiesimasKrūtinė · Kettlebell_Upper-Arms_360.webp)
Pasipriešinimo juosta Sėdimas bicepso lenkimasKrūtinė · Resistance band_Upper-Arms_360.webp)
Pasipriešinimo juosta Triceps PushdownKrūtinė · Resistance band
Dilbio tempimasApšilimas · Bodyweight
Štangos lenkimasKrūtinė · Barbell
Štangos su štanga glaudžiu prispaudimu prie suoliukoPilvo preso · Barbell
Štangos gulintį tricepso tempimąKrūtinė · Barbell
Švarus štangos valymas ir stūmimasRankos · Barbell
Pakabinama savigalba Patraukimas aukštyn su pagalbaTempimas · TRX
Pakaba Tricepsų ištiesimo stūmimas į viršųKrūtinė · TRX_Upper-Arms_360.webp)
Dvigubo raumens lenkimo pratimai su pakabomisKrūtinė · TRX