Vienos rankos hantelių tricepso ištiesimas

Muscle

Krūtinė

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Pradėkite laikydami hantelį vienoje rankoje, ranką visiškai ištiestą į šoną, naudodami neutralią rankeną. Kitą ranką galima laikyti visiškai ištiestą į šoną, padėti už juosmens arba stabilumui užtikrinti suimti už nejudančio paviršiaus. Pasukite riešą taip, kad delnas būtų nukreiptas į priekį. Lėtai nuleiskite hantelį už galvos, laikydami viršutinę rankos dalį nejudančią. Nuleisdami svorį sutelkite dėmesį į dilbio darbą. Padarykite pauzę, kai tricepsas bus visiškai ištemptas. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami arba stovėdami.