Трицепсово разгъване с дъмбели с една ръка

Muscle

Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Започнете, като държите дъмбел в едната си ръка с напълно изпъната встрани ръка, използвайки неутрален захват. Другата ръка може да се държи напълно изпъната встрани, поставена до кръста или да се хване за неподвижна повърхност за стабилност. Завъртете китката си така, че дланта на ръката ви да е обърната напред. Бавно спуснете дъмбела зад главата си, като държите горната част на ръката неподвижна. Съсредоточете се върху работата на предмишницата, докато спускате тежестта. Направете пауза, когато трицепсът ви е напълно изпънат. Можете да изпълнявате това упражнение в седнало или изправено положение.