Tricepsové extenzie s jednoručnou činkou

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Začnite držaním činky v jednej ruke s úplne vystretým ramenom do strany s použitím neutrálneho úchopu. Druhú ruku môžete držať úplne vystretú do strany, položenú pri páse alebo uchopiť pevný povrch kvôli stabilite. Otočte zápästie tak, aby dlaň ruky smerovala dopredu. Pomaly spúšťajte činku za hlavu, pričom horná časť paže zostáva nehybná. Pri spúšťaní závažia sa sústreďte na prácu predlaktia. Zastavte sa, keď sú tricepsy úplne natiahnuté. Tento cvik môžete vykonávať v sede alebo v stoji.