Koncentrační shyby s činkou vsedě

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Začněte držením činky v jedné ruce s paží plně nataženou do strany s použitím neutrálního úchopu. Druhou ruku můžete držet plně nataženou do strany, položenou u pasu nebo uchopit pevnou plochu pro zajištění stability. Otočte zápěstí tak, aby dlaň ruky směřovala dopředu. Pomalu spouštějte činku za hlavu, přičemž horní část paže zůstává v klidu. Při spouštění činky se soustřeďte na práci předloktí. Když je triceps zcela napnutý, zastavte se. Tento cvik můžete provádět vsedě nebo vestoje.