Egykaros súlyzós tricepsznyújtás

Muscle

Karok

Equipment

Dumbbells

Measured in

Per side

How to do it

Kezdje úgy, hogy az egyik kezében semleges fogással, teljesen oldalra nyújtott karral tart egy súlyzót. A másik kezét tarthatja teljesen oldalra kinyújtva, a derekánál elhelyezve, vagy egy rögzített felületet megragadva a stabilitás érdekében. Forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere előre nézzen. Lassan engedje le a súlyzót a feje mögé, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja. Koncentráljon arra, hogy az alkarját dolgoztassa meg, miközben leengedi a súlyt. Tartson szünetet, amikor a tricepsze teljesen megfeszül. Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva is végezheti.