Atsispaudimai viena ranka

Muscle

Pilvo preso, Krūtinė

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

1. Norėdami padidinti pratimo intensyvumą:
2. Pradinė padėtis: Pradinė padėtis: užimkite stūmimo padėtį, pėdomis ir viena ranka remdamiesi į grindis, kita ranka laikydamiesi už nugaros. Pėdas pastatykite šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, didžiąją kūno svorio dalį laikykite ant atraminės rankos.
3. Kaip atlikti: Įkvėpkite sulenkdami ranką per alkūnę ir nuleisdami kūną link grindų. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kaitaliodami rankų padėtį.
4. Jei atlikę atsispaudimus jaučiate diskomfortą riešo sąnariuose, rekomenduoju sutelkti dėmesį į tos srities raumenų stiprinimą. Gali padėti pratimai naudojant pasipriešinimo juostas arba guminius plėstuvus, taip pat riešo sukimo ir riešo lenkimo pratimų atlikimas su nedidelėmis apkrovomis.