Egykezes fekvőtámasz

Muscle

Mellkas, Karok

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

1. A gyakorlat intenzitásának növeléséhez:
2. Kiinduló helyzet: Vegyen fel fekvőtámasz-pozíciót, a lábai és az egyik keze a padlón, míg a másik keze a háta mögött nyugszik. A lábakat a vállszélességnél kissé szélesebbre helyezze, a testsúlya nagy részét a támasztó kézre helyezze.
3. Hogyan kell végrehajtani? Lélegezz be, miközben könyökben behajlítod a karodat, és a testedet a padló felé engeded. Lélegezzen ki, miközben visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, miközben felváltva helyezi el a kezeit.
4. Ha a fekvőtámaszok végrehajtása után kellemetlen érzéseket tapasztalsz a csuklóízületeidben, azt javaslom, hogy koncentrálj az adott terület izmainak erősítésére. Az ellenállásszalagokkal vagy gumitágítókkal végzett gyakorlatok hasznosak lehetnek, valamint a csuklóforgatás és a csuklóhajlító gyakorlatok elvégzése könnyű terheléssel.