Prsni koš · Bodyweight
Potiskanje z eno roko
- Muscle
- Prsni koš, Roke
- Equipment
- Bodyweight
- Measured in
- Per side
How to do it
- Če želite povečati intenzivnost vaje:
- Začetni položaj: Zajemite položaj za odrivanje z nogami in eno roko na tleh, medtem ko druga roka počiva za hrbtom. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, pri čemer je večina telesne teže na podporni roki.
- Kako se izvaja: Z vdihom upognite roko v komolcu in spustite telo proti tlom. Ko se vrnete v začetni položaj, izdihnite. Vajo ponavljajte izmenično, pri tem pa menjajte položaje rok.
- Če po izvajanju počepov čutite nelagodje v zapestnih sklepih, priporočam, da se osredotočite na krepitev mišic na tem področju. V pomoč so lahko vaje z uporabo uporovnih trakov ali gumijastih ekspanzerjev ter izvajanje vaj za rotacijo in upogib zapestja z majhnimi obremenitvami.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.