Избутване с една ръка

Muscle

Гърди, Ръце

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

1. За да увеличите интензивността на упражнението:
2. Изходно положение: Заемете позиция за изтласкване, като стъпалата и едната ви ръка са на пода, а другата ръка е зад гърба ви. Разположете краката си малко по-широко от ширината на раменете, като по-голямата част от телесното ви тегло е върху поддържащата ръка.
3. Как се изпълнява: Вдишайте, докато сгъвате ръката си в лакътя, като спускате тялото си към пода. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Повторете упражнението, като редувате разположението на ръцете си.
4. Ако изпитвате дискомфорт в китковите стави след изпълнение на лицеви опори, препоръчвам да се съсредоточите върху укрепване на мускулите в тази област. Упражненията с помощта на съпротивителни ленти или гумени разширители могат да бъдат полезни, както и изпълнението на упражнения за ротация и флексия на китката с леки натоварвания.