Hrudník · Bodyweight
Kliky s jednou rukou
- Muscle
- Hrudník, Paže
- Equipment
- Bodyweight
- Measured in
- Per side
How to do it
- Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia:
- Východisková poloha: 1. Vložte do ruky lakeť, ktorý je naklonený nahor: Zaujmite pozíciu na kliky s nohami a jednou rukou na podlahe, zatiaľ čo druhá ruka spočíva za vaším chrbtom. Chodidlá umiestnite o niečo širšie ako na šírku ramien, pričom väčšina hmotnosti vášho tela spočíva na podpornej ruke.
- Ako postupovať: Pri ohýbaní ruky v lakti sa nadýchnite a spustite telo k podlahe. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte, pričom striedajte umiestnenie rúk.
- Ak pociťujete nepríjemné pocity v zápästných kĺboch po vykonávaní klikov, odporúčam zamerať sa na posilnenie svalov v tejto oblasti. Nápomocné môžu byť cviky s použitím odporových gumičiek alebo gumových expandérov, ako aj vykonávanie rotácií zápästia a cvičení na ohýbanie zápästia s malou záťažou.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.