한손 팔굽혀펴기

Muscle

가슴, 팔

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

1. 강도 높이기:
2. 시작 자세: 발과 한 손을 바닥에 짚고 다른 손은 등 뒤에 놓습니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 지지하는 손에 대부분의 체중을 싣습니다.
3. 방법: 팔꿈치를 굽혀 바닥 쪽으로 내려가며 들숨을 쉽니다. 날숨과 함께 시작 자세로 돌아옵니다. 손을 번갈아 반복합니다.
4. 팔굽혀펴기 후 손목 관절이 불편하다면 저항 밴드나 탄성 밴드로 해당 부위 근육을 강화하거나, 가벼운 부하로 손목 회전 및 굴곡 운동을 권장합니다.