BESTRONGER
RU

By muscle · 113 exercises

Руки

ОтжиманияГрудь · BodyweightПодтягиванияСпина · Pull-up barОтжимания на брусьяхГрудь · Parallel barsберпиПресс · BodyweightОбратные отжиманияРуки · ChairВращения предплечьямиРазминка · BodyweightВращения кистямиРазминка · BodyweightРастяжка предплечьяРастяжка · BodyweightЗаводим руки за спинуРастяжка · BodyweightСведение рук за спинойРастяжка · BodyweightОтведение рук за спинойРастяжка · BodyweightСпайдерменПресс · BodyweightОтжимания на коленяхГрудь · BodyweightКлассические отжиманияГрудь · BodyweightОтжимания на трицепсГрудь · BodyweightОтжимания от стульевГрудь · ChairВниз головойГрудь · ChairОтжимания от стеныГрудь · BodyweightШирокая стойкаГрудь · BodyweightОтжимания с хлопкомГрудь · BodyweightКруговые отжиманияГрудь · BodyweightОтжимания с шагомГрудь · BodyweightРазноименные отжиманияГрудь · BodyweightНа одной рукеГрудь · BodyweightОтжимания алмазГрудь · BodyweightОтжимания на пальцахГрудь · BodyweightОтжимания с прыжкамиГрудь · BodyweightОтжимания в стойке вверх ногамиРуки · BodyweightИзометрические дворникиГрудь · BodyweightКасания плечаГрудь · BodyweightСгибания рук с гантелями стояРуки · DumbbellsСгибания рук с гантелями сидяРуки · DumbbellsМолотРуки · DumbbellsКонцентрированное сгибание руки с гантелью сидяРуки · DumbbellsЖим гантели из-за головы одной рукойРуки · DumbbellsЖим гантели из-за головы двумя рукамиРуки · DumbbellsФранцузский жим с гантелямиРуки · DumbbellsРазгибание руки назад в наклонеРуки · DumbbellsСгибания рук с гантелями стоя обратным хватомРуки · DumbbellsCгибания рук на бицепс с гантелямиРуки · DumbbellsCгибание рук с супинацией с гантелямиРуки · DumbbellsСгибания рук Молот перед собой с гантелямиРуки · DumbbellsСгибания руки с гантелейРуки · DumbbellsСгибания руки молот с гантелейРуки · DumbbellsРазгибание руки на трицепс в наклоне с гантельюРуки · DumbbellsФермерская прогулка с гантелямиНоги · DumbbellsЖим гантелей узким хватомРуки · DumbbellsРазгибание на трицепс сидя с гантелейРуки · DumbbellsСгибания на бицепс обратным хватом с гантелямиРуки · DumbbellsВращение кистями рук перед собой с гантелямиРуки · DumbbellsПредплечьяРуки · DumbbellsРазгибание запястий с гантелей (предплечья)Руки · DumbbellsПуловер прямыми руками с гантелейГрудь · DumbbellsПуловер с гантелей лёжаГрудь · DumbbellsОтжимания за спинойРуки · ChairПодъем ногиРуки · BodyweightПодтягивания к опореРуки · BodyweightПолуподтягиванияРуки · BodyweightПодтягивания ног сидяРуки · BodyweightОбратный конгРуки · BodyweightПодъемы на локтяхРуки · BodyweightПоза Собака с поднятой ногойНоги · BodyweightОтжиманияГрудь · BodyweightОтжиманияГрудь · BodyweightХрамовая танцовщицаГрудь · BodyweightВращения кисти спередиРуки · KettlebellВращения кисти сзадиРуки · KettlebellПолукруги вокруг телаРуки · KettlebellПолные круги (передача сзади)Руки · KettlebellПолные кругиРуки · KettlebellПодъемы за головуРуки · KettlebellДровосекРуки · KettlebellОбвитияРуки · KettlebellБоковые махи с фиксациейПлечи · KettlebellПопеременные боковые махи с фиксациейПлечи · KettlebellСтойка вверх дномРуки · KettlebellВыход с гирейРуки · KettlebellВыход и жим гириРуки · KettlebellТолчок и жимРуки · KettlebellПриседания из стойкиНоги · KettlebellВыход, жим и приседаниеНоги · KettlebellПриседания с подъемомНоги · KettlebellПриседания (хват "официанта")Ноги · KettlebellТурецкий полуподъемПресс · KettlebellТурецкий подъемПресс · KettlebellРазгибания на трицепс за головойРуки · KettlebellМолоточкиРуки · KettlebellРазгибания на трицепс лежаРуки · KettlebellОтжимания узкая стойкаГрудь · KettlebellБерпи с гирямиПресс · KettlebellБерпиПресс · KettlebellТяга ренегатаСпина · KettlebellУдерживание гирьРуки · KettlebellВыход две гириСпина · KettlebellВзятие гирь обратным хватом поочередноРуки · KettlebellЖим гирь лежа поочередноГрудь · KettlebellВзятие гири дном вверхПлечи · KettlebellПолутурецкий подъёмПресс · KettlebellПриседания из положения лежа с гирейПресс · KettlebellСгибание на бицепс с концентрацией с гирейРуки · KettlebellСгибания рук на бицепс с гирямиРуки · KettlebellРазгибания на трицепс двух гирьРуки · KettlebellРазгибания на трицепс одной гириРуки · KettlebellСгибание рук сидя с резиновой лентойРуки · Resistance bandОтжимание на трицепс с резиновой лентойРуки · Resistance bandРастяжка предплечьяРастяжка · BodyweightПодъем штанги на бицепсРуки · BarbellЖим штанги лёжа узким хватомГрудь · BarbellРазгибания рук со штангой лёжаРуки · BarbellРывок и толчок со штангойНоги · BarbellTRX Подтягивания с поддержкойСпина · TRXTRX Растяжка трицепсаРуки · TRXTRX Сгибания на бицепсРуки · TRX