By muscle · 116 exercises
Плечи
_Cardio_360.webp)
Прыжки и махиПлечи · Bodyweight
берпиПресс · Bodyweight
Вращения двумя рукамиРазминка · Bodyweight
Вращения плечами вперед и назадРазминка · Bodyweight
СобакаСпина · Bodyweight
Прижимаем локоть к плечуРастяжка · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Подъемы на коленяхРастяжка · Bodyweight
Прижимаем локоть к плечуРастяжка · Bodyweight
Локоть за спинуРастяжка · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Отведение рук за спинойРастяжка · Bodyweight
Растяжка в дверном проемеРастяжка · Bodyweight
Растяжка с упором на стенуРастяжка · Bodyweight
Планка на локтяхПресс · Bodyweight
ПилаПресс · Bodyweight
Планка с подъемом рукПресс · Bodyweight
Отжимания в стойке вверх ногамиРуки · Bodyweight
Жим гантелей сидяПлечи · Dumbbells
Жим АрнольдаПлечи · Dumbbells_Shoulders_360.webp)
Разводка гантелей в стороныПлечи · Dumbbells
Подъём гантелей перед собойПлечи · Dumbbells
Жим одной гантели над головойПлечи · Dumbbells_Shoulders_360.webp)
Жим гантелей на плечи поочередноПлечи · Dumbbells
Вращение плеча с гантелей при 90° абдукцииПлечи · Dumbbells_Shoulders_360.webp)
Разводы гантелей в стороныПлечи · Dumbbells
Высокая тяга с гантелямиПлечи · Dumbbells_Shoulders_360.webp)
Повороты гантели перед собой DriverПлечи · Dumbbells
Подъемы гантели перед собойПлечи · Dumbbells
Махи гантелями вперёд попеременноПлечи · Dumbbells
Жим гантелей стояПлечи · Dumbbells
Отведения в наклонеПлечи · Dumbbells
Махи гантелями в стороны в наклонеПлечи · Dumbbells
Полные махи с гантелейНоги · Dumbbells
Рывок гантели с пола поочередноПлечи · Dumbbells
Рывок гантели в ножницыПлечи · Dumbbells_Cardio_360.webp)
Бёрпи с гантелямиНоги · Dumbbells
Отжимания с поворотомГрудь · Bodyweight
ПтичкаНоги · Bodyweight
Отжимания на плечиПлечи · Bodyweight
Плечи хлопкиПлечи · Bodyweight
Отжимания с позиции roll down roll up стояПлечи · Bodyweight
ГребляПресс · Bodyweight
Скручивание корпуса в упоре на рукеПресс · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Поза Собака с поднятой ногойНоги · Bodyweight
Круги рукамиГрудь · Bodyweight
Круги локтямиГрудь · Bodyweight
СемафорГрудь · Bodyweight
НасосГрудь · Bodyweight
Ловец звездГрудь · Bodyweight
АльбатросГрудь · Bodyweight
КнигаГрудь · Bodyweight
КолыбельГрудь · Bodyweight
КрылоГрудь · Bodyweight
НожницыГрудь · Bodyweight
Вращения кисти спередиРуки · Kettlebell
Вращения кисти сзадиРуки · Kettlebell
Полукруги вокруг телаРуки · Kettlebell
Полные круги (передача сзади)Руки · Kettlebell
Полные кругиРуки · Kettlebell
Вокруг головыПлечи · Kettlebell
ОбвитияРуки · Kettlebell
Русские махиПлечи · Kettlebell
Американские махиПлечи · Kettlebell
Махи одной рукойПлечи · Kettlebell
Переменные махиПлечи · Kettlebell
Боковые махи с фиксациейПлечи · Kettlebell
Попеременные боковые махи с фиксациейПлечи · Kettlebell
Жим вверх дномПлечи · Kettlebell
Приседание и жим с гирей вверх дномНоги · Kettlebell
Выход с гирейРуки · Kettlebell
Выход и жим гириРуки · Kettlebell
Толчок и жимРуки · Kettlebell
Приседания из стойкиНоги · Kettlebell
Выход, жим и приседаниеНоги · Kettlebell
Жим гири двумя рукамиПлечи · Kettlebell
Толчок и жим гири двумя рукамиПлечи · Kettlebell
Приседание и жим (хват за дно)Ноги · Kettlebell
Высокая тягаСпина · Kettlebell
Рывок гириНоги · Kettlebell
Турецкий полуподъемПресс · Kettlebell
Турецкий подъемПресс · Kettlebell
СкалолазПресс · Kettlebell
Выход две гириСпина · Kettlebell
Поочередный жим двух гирьПлечи · Kettlebell
Жим двух гирьПлечи · Kettlebell
Толчок двух гирьПлечи · Kettlebell
Жим гириПлечи · Kettlebell
Жим Арнольда с одной гирейПлечи · Kettlebell
Жим гири с наклоном в сторонуПресс · Kettlebell
Взятие гири дном вверхПлечи · Kettlebell
Толчки с одной гирейПлечи · Kettlebell
Швунг жимовойПлечи · Kettlebell
Приседания и жим гирьНоги · Kettlebell
Армейкий жим с гирямиПлечи · Kettlebell
Армейский жим гирь сидяПлечи · Kettlebell
Взятия на плечо с полаНоги · Kettlebell
Полутурецкий подъёмПресс · Kettlebell
Прямой жим гириПлечи · Kettlebell
Приседания из положения лежа с гирейПресс · Kettlebell_Hips_360.webp)
Высокая тяга Сумо с гирямиНоги · Kettlebell
Протяжка с гирейПлечи · Kettlebell
Взятие на грудь и толчок гирьНоги · Kettlebell
Вызод в стойку (взятие на грудь) гириНоги · Kettlebell
Выход и жим двух гирь Плечи · Kettlebell
Подъёмы гирь перед собойПлечи · Kettlebell_Shoulders_360.webp)
Жим гантелей сидя с резиновой лентойПлечи · Resistance band_Shoulders_360.webp)
Сгибание руки с резиновой лентой стояПлечи · Resistance band_Shoulders_360.webp)
Отведение руки в сторону с резиновой лентой стояПлечи · Resistance band
Растяжка плечейРастяжка · Bodyweight
Вращение восьмеркойПлечи · Bodyweight
Сжимание-разжимание кулаковПлечи · Bodyweight
Вращения поднятыми рукамиПлечи · Bodyweight
Держим разведенные в сторону рукиПлечи · Bodyweight
Взятие штанги на грудь и жимНоги · Barbell
Рывок и толчок со штангойНоги · Barbell
TRX Обратные махиПлечи · TRX
TRX Split FlyПлечи · TRX