Скручивание корпуса в упоре на руке

Muscle

Пресс, Плечи

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Упражнение в положении сидя на бедре, слегка согните ноги в коленях и сведите их вместе, положив одну стопу перед противоположной. Поставьте одну руку на пол, развернув пальцы наружу от корпуса, другую руку положите на голень. На вдохе, опираясь на руку, поднимите бедра от пола, выпрямляя колени, вытяните другую руку наверх к голове. Опустите руку вниз и заведите ее назад под корпус. На выдохе потянитесь головой и верхней частью корпуса вслед за рукой, скручивая корпус в области талии. Бедра и ноги остаются неподвижными. На вдохе отведите руку назад и разверните плечи и голову в потолок. На выдохе медленно опуститесь в исходное положение.