Krútenie telom so zameraním na ruky

Muscle

Abs, Ramená

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Cvičenie vykonávajte v sede na stehne s mierne pokrčenými kolenami, spojte ich a jednu nohu položte pred druhú. Jednu ruku položte na podlahu, pričom prsty sú vytočené smerom von od tela, a druhú ruku položte na spodnú časť nohy. Pri nádychu použite oporu ruky na zdvihnutie bokov z podlahy, narovnajte kolená a druhú ruku zdvihnite smerom k hlave. Spustite ruku späť nadol a dajte ju pod telo. Pri výdychu pokračujte hlavou a hornou časťou tela a vytočte oblasť pása. Boky a nohy nechajte v pokoji. Pri nádychu vráťte ruku späť a otvorte ramená a hlavu smerom k stropu. Pri výdychu sa pomaly spúšťajte späť do východiskovej polohy.