Kūno sukimasis sutelkiant dėmesį į rankas

Muscle

Pečius, /1 metai

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Pratimą atlikite sėdėdami ant šlaunų šiek tiek sulenktais keliais, juos suglaudę ir vieną koją pastatę priešais kitą. Vieną ranką padėkite ant grindų, kojų pirštus pasukę į išorę nuo kūno, o kitą - ant blauzdos. Įkvėpdami naudokitės rankos atrama, kad pakeltumėte klubus nuo grindų, ištiesintumėte kelius, o kitą ranką pakelkite aukštyn link galvos. Nuleiskite ranką atgal žemyn ir pakiškite ją po kūnu. Iškvėpdami sekite galvą ir viršutinę kūno dalį, sukdami juosmens sritį. Klubus ir kojas laikykite nejudėdamos. Įkvėpimo metu grąžinkite ranką atgal ir atverkite pečius bei galvą link lubų. Iškvėpdami lėtai nuleiskite save atgal į pradinę padėtį.