Скручування корпус в упорі на руці

Muscle

Прес, Плечі

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Вправа в положенні сидячи на стегні, злегка зігніть ноги в колінах і зведіть їх разом, поклавши одну стопу перед протилежною. Поставте одну руку на підлогу, розгорнувши пальці назовні від корпусу, іншу руку покладіть на гомілку. На вдиху, спираючись на руку, підійміть стегна від підлоги, випрямляючи коліна, витягніть іншу руку вгору до голови. Опустіть руку вниз і заведіть її назад під корпус. На видиху потягніться головою і верхньою частиною корпусу слідом за рукою, скручуючи корпус в області талії. Стегна і ноги залишаються нерухомими. На вдиху відведіть руку назад і розгорніть плечі і голову в стелю. На видиху повільно опустіться у вихідне положення. Після вправи відпочиньте в позі дитини.