Усукване на тялото с акцент върху ръцете

Muscle

Коремни мускули, Рамене

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Изпълнявайте упражнението, докато сте седнали на бедрото с леко свити колене, събирайки ги и поставяйки единия крак пред другия. Поставете едната си ръка на пода, като пръстите на краката са обърнати навън от тялото, а другата ръка - на подбедрицата. При вдишване използвайте опората на ръката, за да повдигнете бедрата си от пода, като изправите коленете, и вдигнете другата ръка нагоре към главата. Спуснете ръката си обратно надолу и я поднесете под тялото си. При издишването следвайте с главата и горната част на тялото, като усуквате областта на кръста. Дръжте бедрата и краката си неподвижни. При вдишване върнете ръката назад и отворете раменете и главата към тавана. На издишване бавно се спуснете обратно в изходна позиция.