A test csavarása a kézre összpontosítva

Muscle

Abs, Vállak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Végezze a gyakorlatot úgy, hogy a combján ülve, enyhén behajlított térdekkel, azokat egymáshoz közelítve, egyik lábát a másik elé helyezve végezze. Egyik kezét tegye a padlóra, a lábujjakat a testtől kifelé fordítva, a másik kezét pedig az alsó lábszárra. Belégzés közben a kar támaszával emelje fel a csípőjét a padlóról, a térdeit egyenesítse ki, a másik kezét pedig emelje a feje felé. Engedje vissza a kezét, és vigye a teste alá. Kilégzéskor kövesse a fejével és a felsőtestével, csavarja ki a deréktájékot. A csípődet és a lábaidat tartsd mozdulatlanul. Belégzéskor hozza vissza a karját, és nyissa ki a vállát és a fejét a mennyezet felé. Kilégzéskor lassan ereszkedjen vissza a kiinduló helyzetbe.