By muscle · 91 exercises
Vállak
KézkörökBemelegítés · Bodyweight
Váll körökBemelegítés · Bodyweight
Madár kutyaHát · Bodyweight
Könyök a vállhozNyújtás · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Felhúzás térdreNyújtás · Bodyweight
Könyök a vállhozNyújtás · Bodyweight
Könyök nyújtás hátraNyújtás · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Kezek a hát mögöttNyújtás · Bodyweight
AjtónyújtásNyújtás · Bodyweight
Fali nyújtásNyújtás · Bodyweight
Könyök deszkaAbs · Bodyweight
TestfűrészAbs · Bodyweight
Plank karemelésAbs · Bodyweight
Kézállás fekvőtámaszKarok · Bodyweight
Ülő súlyzó nyomásaVállak · Dumbbells
Arnold Press súlyzóVállak · Dumbbells_Shoulders_360.webp)
Hantizom FliesVállak · Dumbbells
Elülső súlyzós emelésVállak · Dumbbells
Egykaros vállnyomás súlyzóvalVállak · Dumbbells_Shoulders_360.webp)
Hangerő váltakozó vállnyomásVállak · Dumbbells
Hangerő váll belső forgás 90-es elfordítássalVállak · Dumbbells_Shoulders_360.webp)
Hajlított karú súlyzó oldalsó emelésVállak · Dumbbells
Hangerős magas húzásVállak · Dumbbells_Shoulders_360.webp)
Álló súlyzó vezetőVállak · Dumbbells
Elöl felfeléVállak · Dumbbells
Elülső súlyzóemelésekVállak · Dumbbells
Álló súlyzók nyomásaVállak · Dumbbells
Oldal felfelé test dőlésVállak · Dumbbells
Oldalra felfelé irányuló testdőlésVállak · Dumbbells
Hantizó teljes lengésLábak · Dumbbells
Elkapás a padlórólVállak · Dumbbells
Snatch ollóvalVállak · Dumbbells_Cardio_360.webp)
Hangerős burpeeLábak · Dumbbells
Fekvőtámaszok forgatássalMellkas · Bodyweight
LéptekLábak · Bodyweight
VállprésVállak · Bodyweight
VállcsapásokVállak · Bodyweight
Fekvőtámaszok gurulásból gurulóállásból állvaVállak · Bodyweight
EvezésAbs · Bodyweight
A test csavarása a kézre összpontosítvaAbs · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Leg Dog pózLábak · Bodyweight
KézkörzésMellkas · Bodyweight
Könyök körökMellkas · Bodyweight
Catch csillagokMellkas · Bodyweight
AlbatroszMellkas · Bodyweight
KönyvMellkas · Bodyweight
BölcsőMellkas · Bodyweight
SzárnyMellkas · Bodyweight
OllóMellkas · Bodyweight
Karforgatás előreKarok · Kettlebell
Karforgatás hátrafeléKarok · Kettlebell
Egykezes test körüliKarok · Kettlebell
Test körbe (elölről)Karok · Kettlebell
A test körülKarok · Kettlebell
A fej körülVállak · Kettlebell
SzalagokKarok · Kettlebell
Orosz stílusú lengésVállak · Kettlebell
Amerikai stílusú lengésVállak · Kettlebell
Egykaros lengésVállak · Kettlebell
Egykaros váltott lengésVállak · Kettlebell
Oldalirányú lengés fogásVállak · Kettlebell
Váltakozó oldalsó lengés fogásVállak · Kettlebell
Alulról felfelé nyomásVállak · Kettlebell
Alulról felfelé guggolás és nyomásLábak · Kettlebell
Kettlebell clean és pressKarok · Kettlebell
Kettlebell push és pressKarok · Kettlebell
Kettlebell guggolás (állványról)Lábak · Kettlebell
Kettlebell clean, press és guggolásLábak · Kettlebell
Kétkezes Kettlebell pressVállak · Kettlebell
Kétkezes Kettlebell fekvenyomásVállak · Kettlebell
Guggolás és fekvenyomás (fogó fogással)Lábak · Kettlebell
Magas húzásHát · Kettlebell
Kettlebell elkapásLábak · Kettlebell
Fél török felállásokAbs · Kettlebell
Török felhúzásAbs · Kettlebell
HegymászókAbs · Kettlebell
2 Kettlebell váltakozó nyomásVállak · Kettlebell
Kettlebell Bottoms Up Clean függő helyzetbőlVállak · Kettlebell
Kettlebell Seated Two Arm Military Press (ülő kétkaros katonai nyomás)Vállak · Kettlebell_Hips_360.webp)
Kettlebell Sumo Deadlift magas húzássalLábak · Kettlebell
Kettlebell felemás evezésVállak · Kettlebell_Shoulders_360.webp)
Ellenállás szalag ülő vállnyomásVállak · Resistance band_Shoulders_360.webp)
Ellenállóképességi szalag Álló egykaros vállhajlításVállak · Resistance band_Shoulders_360.webp)
Ellenállóképességi szalag Álló egykaros oldalsó vállnyújtásVállak · Resistance band
VállnyújtásNyújtás · Bodyweight
Végtelen körök.Vállak · Bodyweight
Nyitott és zárt ökölVállak · Bodyweight
Felemelt karforgásokVállak · Bodyweight
Felemelt karok tartásaVállak · Bodyweight
Súlyzó Clean and PressLábak · Barbell
Felfüggesztett fordított flyVállak · TRX