Ülő súlyzó nyomása

Muscle

Vállak

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Fogj meg egy pár súlyzót, és ülj egy katonai nyomópadra vagy egy háttal támasztékkal ellátott segédpadra. Helyezze a súlyzókat függőlegesen a combjaira. A combjait használva tisztítson meg egyszerre egy-egy súlyzót vállmagasságig, a csuklóit úgy forgatva, hogy a tenyerei előre nézzenek. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Lélegezz ki, miközben a súlyzókat addig tolod felfelé, amíg a tetejükön összeérnek. Tarts egy másodperc szünetet, majd belégzés közben lassan engedd vissza őket a kiindulási helyzetbe.