Натискане на дъмбели в седнало положение

Muscle

Рамене

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Вземете чифт дъмбели и седнете на пейка за военна преса или на помощна пейка с опора за гърба. Поставете дъмбелите в изправено положение върху бедрата си. С помощта на бедрата прибирайте по един дъмбел наведнъж до височината на раменете, като завъртате китките си така, че дланите на ръцете ви да са насочени напред. Това ще бъде началната ви позиция. Издишайте, докато избутвате дъмбелите нагоре, докато се докоснат в горната си част. Направете пауза за секунда, след което бавно ги спуснете обратно в изходна позиция, докато вдишвате.